老年人如何提高免疫力 這三點要注意

 想要提高免疫力，需要靠多方協(xié)調(diào)。老年人可以采取的方法是運動、飲食，當(dāng)然還有情緒方面的調(diào)節(jié)工作也絕對不可少。老年人，免疫力下降，一不小心，受涼了就會感冒。那么老年人如何提高免疫力呢？所以下面就由小編就來為您介紹一下。

1、老年人要調(diào)整情緒提高免疫力

不知銀發(fā)族們有沒有想過,在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統(tǒng),左右你的“健康表情”?

事實上,情緒對于中老年人“免疫力指數(shù)”的高低影響甚大。

2、老年人要科學(xué)作息提高免疫力

日常作息是健康生活的指示器,人們?nèi)粘５囊率匙⌒械母鱾€細(xì)節(jié)都會影響健康指數(shù)。

消極的生活因素長期持續(xù)地作用于機體,給免疫系統(tǒng)過多的刺激,會擾亂其正常的生理功能,導(dǎo)致免疫力下降。

3、老年人要補充抗氧化營養(yǎng)元素增強免疫力

抗氧化營養(yǎng)元素是一種能夠增強免疫功能的化學(xué)物質(zhì)。人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì),它會損害體內(nèi)的細(xì)胞,破壞免疫系統(tǒng),使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養(yǎng)元素得以清除。我們體內(nèi)能生成抗氧化物質(zhì),但是,隨著年齡的增長,人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少,最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基,健康就會亮起紅燈。所以老年人要補充抗氧化營養(yǎng)元素,增強免疫力。

注意事項:營養(yǎng)專家指出,65歲以上的老人適當(dāng)吃些健康零食,適時、適宜有助于老年人身體健康。適合的時間是上午九、十點鐘,下午三、四點鐘,晚上八、九點鐘。選擇的食物必須要有營養(yǎng),但熱量不要太高,以水果、牛奶、豆?jié){及少量的干點面食為主。偶爾也可適量選擇堅果類,如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等。

老年人吃什么提高免疫力

1、茶:自由基是一種破壞性極強的物質(zhì),能夠損傷人體細(xì)胞及其DNA、加速老化進(jìn)程,導(dǎo)致心腦血管類疾病以及癌癥的發(fā)生?？寡趸瘎┦菍棺杂苫挠辛ξ淦?。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑,但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量,比任何蔬菜及水果都多。因此,老人每天喝上一杯綠茶或紅茶,能獲得充足的抗氧化劑,既提神又保健。

2、牛肉:牛肉不僅有充足的脂肪和熱量,還含有大量的鋅。鋅有助于白細(xì)胞的生成,能提高機體的免疫能力,而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。如果你不喜歡吃牛肉,也可以嘗試其它含鋅豐富的食物,如牡蠣、強化全谷物食品、豬肉、禽肉以及牛奶等。