老年人如何鍛煉腿 鍛煉腿有哪些好處

 現(xiàn)代人缺乏鍛煉，老年人亦是如此。其實(shí)老年人真應(yīng)該多鍛煉腿部，不然不靈活會(huì)給生活帶來(lái)很多不便。人到老年，由于腿腳不便，不僅給生活帶來(lái)了許多不便還會(huì)因腿部不靈活而危害身體健康。所以增強(qiáng)老年人的腿部力量非常重要，那么到底老年人如何鍛煉腿呢？

1、老年人如何鍛煉腿

1.1、干洗腿用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

1.2、揉腿肚用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié),共做6節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿的力量。

1.3、甩小腿一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

1.4、揉雙膝兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次。

1.5、扳足趾端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20～30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

1.6、暖雙足暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

2、老年人練腿的好處

2.1、踮腳走路練屈肌

踮腳進(jìn)行走路的方式,有利于身體的合理的鍛煉。就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。

2.2、足跟走路練伸肌

能夠疏通經(jīng)絡(luò),可以經(jīng)常的鍛煉。這個(gè)方法就是要把自己的足尖給翹起來(lái),然后必須藥用腳跟來(lái)走路,這樣不僅可以鍛煉小腿,而且還能疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

2.3、倒退行走益循環(huán)

倒著走,有利于學(xué)習(xí)循環(huán)。倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。

2.4、四肢爬行降血壓

在爬行的過(guò)程中由于身體變成了水平位置,所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了,而且血管也會(huì)慢慢的變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利于緩和高血壓,這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。