睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的,尤其是老年人。如果老人睡不好,患老年癡呆的可能性會(huì)更大。老人有很長(zhǎng)的一段時(shí)間都是在床上度過(guò),如何睡眠、睡眠時(shí)的穿著、氣溫,睡前的飲食,睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)就與老人的健康息息相關(guān)。
睡不好更易老年癡呆?
根據(jù)發(fā)表在Neurology雜志上的一項(xiàng)新研究證實(shí):患有睡眠呼吸暫?;蛟谠谏疃人咧谢ㄙM(fèi)時(shí)間少的人更可能有與癡呆有關(guān)的腦變化。研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過(guò)程中,血液沒(méi)有盡可能多的氧氣的人(睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會(huì)發(fā)生),腦組織中更可能有微小的異常稱為微梗死。上述異常與老年癡呆癥的發(fā)展有關(guān)。
此外研究發(fā)現(xiàn),在深度睡眠(慢波睡眠)花更少時(shí)間的人更可能有腦細(xì)胞損失。慢波睡眠對(duì)于處理新的記憶和記住事實(shí)是非常重要。隨著年齡增大,人們往往花費(fèi)更少的時(shí)間在慢波睡眠。腦細(xì)胞的損失也與阿爾茨海默氏病和老年癡呆癥有關(guān)。
睡眠睡姿選擇有講究
日本學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì),也很平靜,但不久就開(kāi)始翻動(dòng),在整個(gè)睡眠過(guò)程中,體位變動(dòng)20~60次。
關(guān)于睡眠姿勢(shì),先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法,是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。
科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入,有利于食物在胃及腸道中消化。所以,人們多主張右側(cè)臥位。但側(cè)臥時(shí)要注意雙腿自然彎曲,枕頭不宜過(guò)低。
老年人忌消極臥床,否則會(huì)加快機(jī)體組織和器官的萎縮退化。只有不斷地、適量地運(yùn)動(dòng)與鍛煉,才可以防止肌肉過(guò)早萎縮,促進(jìn)身體健康。
老年人為何不可仰臥睡眠?
因?yàn)槔夏耆搜雠P睡熟時(shí),舌根及咽喉部的軟組織非常容易松弛,可能會(huì)堵塞呼吸道,因此出現(xiàn)呼吸困難,導(dǎo)致缺氧。如果長(zhǎng)期缺氧可使動(dòng)脈壁的內(nèi)皮細(xì)胞通透性增高,血管壁內(nèi)膜下的脂質(zhì)沉積,促使動(dòng)脈粥樣硬化形成,使高血壓、冠心病的發(fā)病率增加。
當(dāng)人的腦組織缺氧時(shí),還可導(dǎo)致腦動(dòng)脈舒縮功能減退和腦功能下降。心肌缺氧可誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足,便會(huì)加重病情。