老年人可通過什么運(yùn)動來提高免疫力

 說到提高免疫力，對于老人來說，除了要養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，一定不能懶。如果不運(yùn)動，身體狀況可能就不會很好。運(yùn)動可以提高免疫力。在中度運(yùn)動中，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)循環(huán)加快，能夠更有效地殺死病毒和細(xì)菌。下面就介紹老年人如何運(yùn)動提高免疫力。

1、老年人散步提高免疫力

每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明,進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。

每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每周3-5次,步態(tài)放松。散步時,頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

2、老年人打太極拳提高免疫力

太極拳可以說是一項(xiàng)中國的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域,避免大腦在40歲之后快速退化。

但是,練習(xí)太極拳必須得法,需要循序漸進(jìn)。練拳時間長了,運(yùn)動量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。

3、體能運(yùn)動提高老年人免疫力

體能運(yùn)動:攀登、游泳、長跑

跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動,適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運(yùn)動。

建議:老年人運(yùn)動時,心率不能超過100次/分鐘,運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

4、歌舞熱身運(yùn)動提高老年人免疫力

歌舞熱身運(yùn)動:蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運(yùn)動幅度不能太大,要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動,關(guān)節(jié)的活動量較大,如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬,就不適合這種活動,以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動前,可先做一些打太極拳等舒緩活動,讓關(guān)節(jié)先活動開,減少對骨骼的損傷。

建議:如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時,應(yīng)坐下來休息一會兒,待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。