老年人如何預(yù)防腹脹 這些妙招要知道

 老年人平時(shí)如果多吃一點(diǎn)就容易出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象，如果想要預(yù)防這種情況出現(xiàn)，平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)需要好好調(diào)整一下。如老年人由于腸胃功能弱化，唾液、胃湯等分泌得少了，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量也少，因此一旦飲食不當(dāng)，相比于年輕人更難以消化，就很容易出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象。為了預(yù)防老年人經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的情況，日常應(yīng)該注意這些事情。

細(xì)嚼慢咽：吃飯的時(shí)候不要狼吞虎咽，這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

晚餐少吃產(chǎn)氣食物：首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

少吃高纖維食物：過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過(guò)量。

多吃護(hù)胃、順氣食物：有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效；白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。

克服不良情緒：焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，導(dǎo)致腹脹加劇。

多練習(xí)這些小動(dòng)作：簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。