不少老人熱衷鍛煉，但是身體素質(zhì)好像并沒有很好，還是經(jīng)常生病，這似乎有些不對勁，為什么會有越鍛煉身體越差的效果？“我周圍有不少老人，鍛煉很積極，甚至早出晚歸、披星戴月鍛煉身體，可基本上沒什么效果：身體抵抗力依然較弱，他們隔三差五上醫(yī)院，甚至還免不了每年要住院。這是為什么？”
湖南長沙退休教師、64歲的石波在給本報的來信中說，他對老年人鍛煉很感興趣，通過思考和親身實踐經(jīng)歷，他總結(jié)出老年人深陷“越鍛煉越病”這個怪圈的4個原因。
對于石波的觀點，記者請教了相關(guān)專家，專家認為石波的歸納和理解基本是正確的。
原因1：不重視營養(yǎng)一味盲練
來信：很多老人熱衷鍛煉，卻忽視營養(yǎng)。殊不知，人老了，身體機能正逐步減退，比年輕人更需要充足營養(yǎng)。而營養(yǎng)不良又加劇體能的衰退，久之形成惡性循環(huán)。另外，不少老人每天有大把時間在鍛煉，消耗體能也比一般人多，更需要營養(yǎng)支持。我在2016年以前的十幾年中，基本堅持鍛煉，但沒有營養(yǎng)概念，基本上大病沒有，小病不斷。2016年后注重營養(yǎng)，也更注意鍛煉方法，效果非常好?，F(xiàn)在身體無病無痛，比五十歲時還健康。我說的營養(yǎng)絕不是吃保健品，而是按《中國居民膳食指南》，飲食平衡、多樣化，每天攝入本人體重的蛋白質(zhì)克數(shù)。
點評：國家高級公共營養(yǎng)師丁敏敏說，對健康老人，1千克體重是需要1克的蛋白質(zhì)，這是較標準的（腎功能不全、肝昏迷的患者除外）。光鍛煉而不注意營養(yǎng)不行，光注意營養(yǎng)而不鍛煉也不行，關(guān)鍵是吃動平衡。
原因2：每天鍛煉卻不愿改變生活方式
來信：60歲以上的老人，在成長年代多處于物資極匱乏的時期，根本談不上養(yǎng)生保健，盡管現(xiàn)在生活好了，不少人仍頑固地保持著不良的生活方式，如大魚大肉、喝酒抽煙、愛吃剩飯剩菜、長時間打麻將等，導(dǎo)致慢性病纏身。盡管他們知道必須鍛煉，也天天鍛煉，但卻不知道改變生活方式，從根本上杜絕產(chǎn)生疾病的根源。
點評：解放軍304醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任彭國球教授指出，盡管說鍛煉總比不鍛煉好，但健康是一個系統(tǒng)工程，不能只靠運動，而是要打造一種健康生活方式，包括合理膳食、適度運動、戒煙限酒、充足睡眠、心理平衡，當(dāng)然，還包括沒病預(yù)防、有病及早規(guī)范治療等。
原因3：鍛煉方式過于單一
來信：很多老人鍛煉方式非常單一，大部分只注重走路。但走路只是鍛煉了下肢，而老人全身上下機能衰退，心、腦、肺、腎、脊椎等無不處于待保修、風(fēng)險高發(fā)的狀況。所以鍛煉絕不是單純走路就可以了，必須全方位鍛煉，使各個臟器都得到養(yǎng)護。以前我鍛煉也以走路為主，但收效甚微。2016年后經(jīng)過思考，拜醫(yī)學(xué)專家為師，結(jié)合八段錦、太極及醫(yī)圣張仲景的保健操（如齒常叩、發(fā)常梳、腰常扭等），自創(chuàng)從頭到腳的體操，每天早晨鍛煉30-40分鐘，一年后效果明顯：現(xiàn)在能吃能睡、大小便正常，精力充沛，且困擾我十幾年的退行性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎病得到改善。連續(xù)兩年體檢，血壓、血糖、血脂、尿酸恢復(fù)到正常數(shù)值（最低值），最驚喜的是今年五月做頸部彩超，沒吃任何藥，頸部斑塊居然消失了，醫(yī)生說“不可思議”。
點評：北京科學(xué)健身專家講師團講師、國家級社會體育指導(dǎo)員陳志剛教練指出，散步的鍛煉價值的確不是很大，但對于一些體質(zhì)很弱的老人來說，能走就很好。如果能在走路的基礎(chǔ)上，增加一些特殊的鍛煉，如手臂上舉、大步走、扭著走等，鍛煉的效果更好。鍛煉方法單一確實是現(xiàn)在很多老人的誤區(qū)，跳舞的只跳舞，打拳的只打拳。老人鍛煉應(yīng)是吹拉彈唱，各種項目都據(jù)自身條件適度參與。
原因4：天天散步，科學(xué)方法沒掌握
來信：拿散步來說，別看簡單，卻大有學(xué)問，特別是對有基礎(chǔ)病的老人很重要。如糖尿病人最佳走路時間是三餐后半小時，肥胖者與心血管病人走路強度等又不一樣。只有咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士，針對自身情況制定鍛煉計劃，才能既真正達到鍛煉目的，又減少運動損傷。
點評：陳志剛說，一般性的散步更多是為放松心情，速度沒必要做過多要求，怎么舒服怎么來。若慢病患者想用散步健身強體，則有不同要求，如糖友應(yīng)是餐后就去走，但剛開始時速度慢些。他介紹了兩類患者的散步強身法：
心血管病患者：走路適當(dāng)加快速度以通常的走路開始鍛煉，慢慢增加速度和改變步幅、步頻，讓心臟功能逐步提高，避免出現(xiàn)危險。開始走時，強度的控制應(yīng)是在走5分鐘后，呼吸略微加快，可與旁人輕松地交流。此時如未感到不適，可再適當(dāng)加快點，然后保持?？梢砸豢跉庾?0-30分鐘后逐漸減速，走3-5分鐘后結(jié)束。只要鍛煉中沒感到不適，都可適當(dāng)加快速度?？傮w控制在能完整的說一句話、呼吸明顯加快但不氣喘的狀態(tài)。走路時要加大手臂的擺動幅度，增加鍛煉的效果。
血糖異常：弓步走、“彈”著走糖友先把血糖穩(wěn)住再鍛煉，步速的控制以感到呼吸加快但不氣喘為宜。還應(yīng)利用兩個方式增加下肢力量鍛煉、促進下肢血液循環(huán)，提高運動控制血糖的效果和避免糖尿病足等并發(fā)癥：①每天弓步走50-200下，一步一步走，不求速度，但每一步大腿都要壓下去，增加下肢的肌肉參與量。②彈著走幾十步，就是走路過程中有意識地彈起腳后跟，促進下肢的血液流回心臟。
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