堅持運動,可以預(yù)防心腦血管疾病,但是老人要注意,有氧運動方式最佳。如果確認患病也要注意相關(guān)注意事項。萬物茂盛,容易導(dǎo)致情緒興奮,增加心臟負荷,加上晝夜溫差大,血管收縮強烈,極易引起心腦血管疾病的發(fā)作或復(fù)發(fā)。
有研究顯示,通過適當?shù)腻憻?,可幫助患者改善心血管功能,降低心腦血管疾病發(fā)生的危險,但在運動時一定要注意科學(xué)性,否則容易弄巧成拙。
心腦血管患者的運動方式以有氧鍛煉為主。步行是最安全有效的運動之一。同時患者也可根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動,包括打太極拳、做醫(yī)療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。
運動前需做準備活動,運動強度以運動時稍出汗,輕度呼吸加快但不影響對話為佳,一般鍛煉的時間為10~30分鐘,每周鍛煉3~5次就可以了。在運動時要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是,如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時,及時停止運動,必要時就醫(yī)。
清晨起床后交感神經(jīng)興奮,心率加快,血黏度增高,是心腦血管意外的高發(fā)時間,且春天早晨氣溫較低,血管遇冷易收縮、變窄,易引發(fā)中風(fēng),所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運動為宜。
患者在鍛煉后需要及時補充運動消耗的營養(yǎng)和能量,均衡膳食,必要時可通過補充維生素礦物質(zhì)維持機體所需。