老人如何鍛煉腿部 這些方法你都嘗試過(guò)嗎

 老人如果不注重鍛煉，腿部就會(huì)變得不那么利索，僵化了，行動(dòng)不便了，才知道應(yīng)該要鍛煉腿部。人老了，腿部逐漸僵化，這讓人很難受，年輕的時(shí)候各種折騰都沒(méi)事，到老了卻要這樣真的好嗎，所以我們就應(yīng)該操練起來(lái)，把身體的靈活性給調(diào)動(dòng)起來(lái)，不要讓自己的身體逐漸的硬掉。那么適合老人的伸腿健身法都有哪些呢，小編這里倒是有幾個(gè)意見(jiàn)，大家不妨看看。

踩足按摩促回流

用四肢爬行50米。爬行時(shí)，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。

四肢爬行降血壓

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

倒退行走益循環(huán)

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

側(cè)方行走練平衡

即把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

足跟走路練伸肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

踮腳走路練屈肌

把長(zhǎng)40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。因而，老人健身防老抗衰也應(yīng)從腿腳鍛煉開(kāi)始。

適合老人的伸腿健身法就是這樣了，具體最適合哪個(gè)大家自己考慮吧，我們的身體協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的，只要身子骨硬朗，就知道死神離我們還遠(yuǎn)著呢，因此我們可要努力加油把自己的身體給保持好啊，運(yùn)動(dòng)就是健康的王道，平日沒(méi)事多動(dòng)動(dòng)手腳有好處的啦。