老人冬季在家可做哪些保健運動 快練起來

 秋冬季節(jié)，多雨雪、霧霾天氣，其實很不利于戶外鍛煉。老人需要改變策略，在家做保健運動，也可以獲得較好效果。冬天來了，老人身體尤其虛弱，在寒冷的冬天，不鍛煉人自然更虛弱，出門又覺著太冷，萬一凍壞得不償失。其實健身何必出門，在家里也可以啊！

指梳頭防掉發(fā)

動作：老人每天進行300下左右的手指梳頭，用手指指腹梳。除了頭兩側，正面也要梳。最好的時間是醒來時梳，還能提神醒腦。

效果：人的頭部有20多個穴位，每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進頭部的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)，防止掉發(fā)的煩惱。

常張嘴醒頭腦

動作：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

效果：張嘴是一個非常簡單的動作，在張嘴的同時，帶動了面部肌肉，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

多握拳增體力

動作：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次。此動作對于精力不集中者尤其有效。

效果：每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

施貓蹲強腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因為關節(jié)的磨損，也會出現(xiàn)此現(xiàn)象。

動作：身體趴在床上，撐開雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復十幾次。

效果：此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節(jié)，還能促進全身氣血通暢，對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

常彈腦治耳鳴

動作：人的五官會隨著時間的推移而損耗加大，所以老人一般都會出現(xiàn)聽力的問題。在家時可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3~4下。

效果：后腦上有多處神經和穴位，堅持此動作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

多拍手防癡呆

十指是除腳以外離心臟最遠的地方，所以血液循環(huán)比較慢，特別容易受寒。

動作：在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。

效果：十指是經絡交會處，拍手能促進手指的血液循環(huán)，能防寒保暖，而且還可以有效地防治老年癡呆，因為氣血全都到末梢了。

捏腋窩延衰老

腋窩是人比較私密的部位，從中醫(yī)學來講，腋窩也是一個非常好的養(yǎng)生部位。

動作：把雙手交叉在胸前，然后左右手相互捏相反方向的腋窩，運用腕力里帶動手指，然后有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，適當用力即可。

效果：經常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經活絡延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位，平時多捏可以讓我們多笑笑，也能促進全身的血液循環(huán)。