秋季晨練前要不要吃早飯？晨起鍛煉先做什么好

　　已經(jīng)進(jìn)入了深秋季節(jié)，很多老年人晨起鍛煉的習(xí)慣還保持著，可是在晨練前要不要吃早飯呢？其實(shí)早餐不管是在什么季節(jié)，都是大家不能忽略的?？墒牵行┤似鸫脖汩_始鍛煉，忽視早餐問題，有些老年人會(huì)選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來后，將剩余的食物吃掉。

　　1、晨起鍛煉先飲水

　　睡了一夜，體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時(shí)，皮膚、唿吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會(huì)使血液比較粘稠，老年人晨練后能吃早餐，流動(dòng)速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。

　　為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，老年人晨練后能吃早餐，此時(shí)腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。

　　2、鍛煉切忌空腹

　　晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會(huì)腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒，這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。

　　早上空腹時(shí)，血糖濃度處于較低水平，對(duì)組織器官的能量供應(yīng)較少，老年人晨練后能吃早餐，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動(dòng)又增加了能量消耗，因此就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，老年人晨練后能吃早餐，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。晨練之前，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，老年人晨練后能吃早餐，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，老年人晨練后能吃早餐，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗。

　　3、注意營(yíng)養(yǎng)“整理活動(dòng)”

　　我們知道，運(yùn)動(dòng)之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?ldquo;整理活動(dòng)”，在營(yíng)養(yǎng)方面也是一樣，中老年人晨練之后的加餐就相當(dāng)于在營(yíng)養(yǎng)方面的“整理”。

　　中老年人早餐要保證一定營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，既不能不吃，也不宜攝入過多。老年人晨練后能吃早餐，早餐的能量攝入應(yīng)該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，老年人晨練后能吃早餐，并且，活動(dòng)后適當(dāng)增加些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對(duì)身體非常有益。