不少老人都為睡不好問題所困擾,精神和身心都備受煎熬。怎么改善睡眠?怎么才能睡得香?這些方法你嘗試過嗎?睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現(xiàn)象。老年人要保持良好的的睡眠,才能延緩衰老,讓身體健健康康。那么老人怎么做才能睡的香呢?接下來為大家介紹幾個助眠的好方法,供大家參考。
老人怎么做才能睡的香?
注意睡眠時間與質量
老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60~70歲的老年人,平均每天應睡8小時左右。70~90歲的老人,每天應睡9小時左右;90歲以上的老人,每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。
采用合適的睡眠姿勢
睡眠的姿勢要講科學,經研究證實,睡眠以右側臥位為好,雙腿微曲,脊柱略賂前彎,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的,所以不應過分強調某些姿勢,應以有籃球迅速入睡,睡得自然、舒適、放松為準。
改善睡眠環(huán)境
睡眠應選擇寧靜清爽,光線幽暗,通風良好的環(huán)境,切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律,定時睡眠、按時起床。
適當?shù)倪\動
適當?shù)倪\動也可以促使大腦內生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說,每天下午快步走30分鐘到60分鐘,加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時,應注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
很多孤寡老人,由于對子女的牽掛,對自己身體健康的擔憂等,使心理健康蒙上了一層陰影,身心狀態(tài)難以放松,造成嚴重的失眠狀態(tài)。因此,要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮,保證心理的健康度和自由度,使他們身心得到舒展,緩解嚴重失眠的癥狀。