不想承受膝關(guān)節(jié)疼痛？ 老人該如何保養(yǎng)這個(gè)部位

 老年人一般膝關(guān)節(jié)都有些問題，如果平日不注重保養(yǎng)這個(gè)部位，那么以后可能會(huì)承受更多疼痛。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老年人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛，矯健的身姿不復(fù)存在，甚至有的人簡(jiǎn)單的下蹲起立都是十分艱難，這也就是說膝關(guān)節(jié)容易老化。

我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運(yùn)動(dòng)、步行、上下樓梯等，關(guān)節(jié)軟骨都承受著各種活動(dòng)引起的重量和沖擊力，是所有關(guān)節(jié)壓力最大的。因此膝關(guān)節(jié)也就容易老化。

而且隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤(rùn)滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力嗎，這個(gè)問題因體重增加而惡化。生理構(gòu)造如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì)造成膝蓋背離生長(zhǎng)軌道。

此外某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)過多也會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)，比如自行車運(yùn)動(dòng)員的大腿前傾肌就不同尋常的發(fā)達(dá)。而且一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有著高震動(dòng)性，比如跑步和大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車的話，會(huì)增加膝蓋受傷的可能性。

●常變換體位和姿勢(shì)：

主要變化體位和姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

●加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉：

取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強(qiáng)直。

●重視準(zhǔn)備活動(dòng)：

在進(jìn)行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等。

●重視防寒防濕：

由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。