冬季養(yǎng)生學(xué)問大,老年人應(yīng)該多多關(guān)注養(yǎng)生注意事項,做好日常養(yǎng)生工作,只有這樣,身體才能夠更健康。冬季是養(yǎng)生保健的好時節(jié),相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃,尤其是老人更要關(guān)注自己的身體健康,那么老人該如何關(guān)注健康呢?接下來一些細節(jié)你要注意。
少鹽
經(jīng)過多年的普及教育,基本上都能認識到攝取過多的食鹽,所帶來的危害,一系列衰老病幾乎都與鹽有關(guān)。所以,不光是停留在認識上,還要落實到生活中,尤其要注意“隱性食鹽”的計算和攝取,往往食鹽超標(biāo),都是沒注意到隱性食鹽的計算,把不咸的,卻含鹽很高的食物忽略了。
少脂
減少油脂的攝取,早就成為全社會養(yǎng)生、減肥的共識。醫(yī)學(xué)研究表明,人體每增加1公斤脂肪,就增加200米長的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離,加重心臟負擔(dān),不利于血壓的平穩(wěn)健康,也降低了人的活動能力。
少量
每次進餐,七到八分飽,是養(yǎng)生的常識。日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心研究表明,節(jié)制食量,相比減油、減鹽更為重要,尤其是對有高血壓、高血脂的中老年人,一定要控制食量,減少積累。如果不能管住自己的嘴,即使是運動、吃藥、排毒等等,都無濟于事。
衣領(lǐng)松
人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器,衣領(lǐng)過小,領(lǐng)帶太緊,都可能壓迫到頸部的“感受器”,使身體錯誤地調(diào)高血壓,造成不適或病患。所以,對血壓不穩(wěn)的朋友,不建議穿小領(lǐng)衣服,不建議戴領(lǐng)帶,保持頸部的寬松。
褲帶松
褲帶過緊會影響人體下肢的血液循環(huán),會造成諸多的不適感覺。尤其對有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄的人群,勒緊褲腰帶,無疑是雪上加霜的做法。所以,褲腰帶不能勒緊,以不掉為度。如果使用“背帶褲”也是不錯的選擇。
鞋襪松
腳是身體的末端,最容易“血流不暢”。如果鞋襪穿得過緊,不但影響到營養(yǎng)的輸送,同時會血壓升高等風(fēng)險,故建議中老年人,選鞋鞋碼要大一號,襪子用毛襪最為舒適。尤其對長期手腳冰涼的朋友,更應(yīng)注意,全方位保養(yǎng)。
忌過量
合理的運動,適當(dāng)?shù)腻憻捠翘岣呱钯|(zhì)量的良方之一,但對中老年人來說,掌握運動強度和運動量,比是否運動更為重要,即所謂過猶不及。如旋轉(zhuǎn)、跳躍、猛力、憋氣的項目,不宜選擇、從事。不但無助于養(yǎng)生,還會加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動,才是養(yǎng)生中提倡的“動”。