心腦血管疾病發(fā)病率其實(shí)不低，而且危害性很大。老年朋友尤其要注意。冬季養(yǎng)護(hù)心臟，遠(yuǎn)離心腦血管疾病該怎么做？心血管疾病是威脅老人健康的一大殺手，在天氣漸涼的季節(jié)更是增加了患病風(fēng)險(xiǎn)。保護(hù)心臟是當(dāng)務(wù)之急，那么老人如何保護(hù)心臟健康呢?日常做到這些細(xì)節(jié)，老人就能遠(yuǎn)離心血管疾病!
1、腳部鍛煉，養(yǎng)護(hù)心臟
人在站立時(shí)，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟?？渴裁戳α糠祷厝ツ?一靠動(dòng)脈的壓力，二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。在我們的足底有個(gè)“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時(shí)，通過(guò)肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對(duì)促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。
增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。足踩在地上，把足跟抬起來(lái)，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅(jiān)持5秒鐘。這是一組動(dòng)作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力?；蛟诘匕迳戏乓粔K毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住，然后放到一個(gè)盒里，每天做兩次。
2、起床宜慢，平穩(wěn)血壓
有研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病發(fā)作危險(xiǎn)增加40%。原因是，人體清醒時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會(huì)增加。一覺(jué)醒來(lái)，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動(dòng)更困難。所有這些都會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時(shí)間”。起床后要注意保暖，如果愛(ài)晨練，切記充分熱身再運(yùn)動(dòng)，以防增加心臟負(fù)擔(dān)。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達(dá)到最佳狀態(tài)。
3、釋放壓力，放松身心
心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。工作壓力大、心情緊張時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾，便會(huì)影響心臟的工作狀態(tài)。比如，一個(gè)健康人在精神緊張時(shí)，會(huì)出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象;換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問(wèn)題。
專(zhuān)家指出，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力，及時(shí)把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來(lái)。心情緊張時(shí)，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。
4、做手指操，養(yǎng)護(hù)心臟
所謂“十指連心”就是說(shuō)人的十個(gè)手指與心的關(guān)系十分密切。因此，經(jīng)常活動(dòng)手指，無(wú)疑會(huì)增強(qiáng)心臟功能。同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過(guò)四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運(yùn)動(dòng)手指時(shí)，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過(guò)各個(gè)經(jīng)絡(luò)，對(duì)大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運(yùn)動(dòng)效果。
做時(shí)先吐氣握拳，然后再用力吸足氣并放開(kāi)手指，這樣可以使頭腦輕松。接著用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開(kāi)始，依次揉捏到小指，每指做10秒。做完后換手操作。接著，再吸足氣用力握拳，用力吐氣同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指，左右手各做若干次。(注意：握拳時(shí)將拇指握在掌心)以刺激各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、無(wú)名指、小指依次按壓拇指;用拇指按壓各指指根，以刺激各經(jīng)絡(luò)。最后雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開(kāi)，反復(fù)做若干次結(jié)束。
5、大笑三次，保護(hù)心臟
壓力積累出的“悶氣”會(huì)在體內(nèi)蔓延，長(zhǎng)此以往，容易使心臟“受傷”。此時(shí)，老年人可以通過(guò)以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項(xiàng)對(duì)觀看喜劇的癌癥患者進(jìn)行的血樣檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，他們?cè)诖笮^(guò)后，體內(nèi)正常細(xì)胞的活性會(huì)大大提高。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲，也可以為自己減壓。
6、飲食有常，保護(hù)血管
如果這頓飯有大魚(yú)大肉，或者自己覺(jué)得吃得有點(diǎn)撐，那么飯后就是心臟病人的高危時(shí)刻。多項(xiàng)研究表明，高脂肪和高碳水化合物飲食會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血栓危險(xiǎn)加大。人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對(duì)減少;若暴飲暴食或飲食過(guò)飽，流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。
心臟病人切忌暴飲暴食。如果實(shí)在忍不住，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液變稠。
7、合理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯心臟
運(yùn)動(dòng)可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。
建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)的最高運(yùn)動(dòng)心率為170減去年齡，超過(guò)則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
8、注意保暖，保養(yǎng)心臟
研究表明，當(dāng)氣溫低于12℃時(shí)，人身周?chē)苁湛s，心臟負(fù)荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機(jī)會(huì)增多，引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。所以老年人要注意保暖，冬季減少戶(hù)外活動(dòng)，忌食生冷。
風(fēng)寒是秋冬季冠心病復(fù)發(fā)的主要誘因，要特別注意頭部、手部、腳部的保暖。外出時(shí)要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜間上衛(wèi)生間時(shí)要注意穿衣服。
9、補(bǔ)鉀排鈉，保護(hù)血管
鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮，多數(shù)成人每天需補(bǔ)充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。
鉀離子可促進(jìn)鈉離子排出、擴(kuò)張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動(dòng)脈沉積，保護(hù)血管。
10、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)壯心臟
生姜、洋蔥是不可多得的秋冬令進(jìn)補(bǔ)之品，常吃生姜?dú)v來(lái)被視為養(yǎng)生保健尤其是強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。生姜富含姜辣素，對(duì)心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴(kuò)張，從而使絡(luò)脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類(lèi)黃酮等物質(zhì)，可降血壓、預(yù)防血栓形成和動(dòng)脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)身體情況，合理選擇一些藥補(bǔ)。
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