冬季干燥其實(shí)很容易上火,老年人本身皮膚就很容易干燥,加上使用暖氣、取暖設(shè)備等,更是干到無(wú)法忍受!在北方,冬季干燥寒冷,加上供暖更讓身體“干上加干”,導(dǎo)致人們很容易上火。專家提醒,老年人如果出現(xiàn)上火的現(xiàn)象,千萬(wàn)不能靠喝涼茶或猛吃苦味食物來(lái)降火,否則很容易造成身體“寒熱交加”,對(duì)健康更為不利。那么,老年人如何科學(xué)去冬火呢?
多喝白開水
喝水能加快新陳代謝,冷卻體內(nèi)燥熱,緩解煩躁的情緒,建議每日至少飲水1200毫升(約兩瓶礦泉水)。切記不能多喝涼茶。因?yàn)闆霾瓒嘤山疸y花、菊花、黃芩等組成,性寒,適宜實(shí)火患者,但虛火患者喝涼茶可能“涼上加涼”,還可能導(dǎo)致胃疼、腹痛、腹瀉。
屋里放盆水
冬季上火多因“燥”,除了給身體補(bǔ)水,還應(yīng)給干燥的空氣加濕,有利于機(jī)體抵御病菌的威脅??墒褂眉訚衿鳌⒎乓慌杷?、常開窗通風(fēng)等,保證濕度在30%~60%之間。
早睡晚起
熬夜會(huì)損耗陰氣,肝臟得不到充分休息,引起頭暈、眼干、易怒、兩眼發(fā)紅等肝火旺盛癥狀。冬季應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,建議晚上10點(diǎn)前睡覺(jué),早上6點(diǎn)后起床。
常揉肚子
面對(duì)上火引起的便秘,可嘗試輕揉肚子,增加胃腸蠕動(dòng),通便后火氣往往會(huì)消散。方法是:?jiǎn)问忠远悄殲橹行捻槙r(shí)針向外畫圈,堅(jiān)持5分鐘以上,直到腹部微微發(fā)熱。晨起和睡前按摩效果較好。
適量運(yùn)動(dòng)
散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)可排解煩悶,澆滅心火,增強(qiáng)體質(zhì)。但要注意兩點(diǎn):早上鍛煉最好等到太陽(yáng)出來(lái)后;運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜。
按摩降火穴
常按三個(gè)穴位有降火功效:1、照海穴,位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處;2、涌泉穴,位于腳掌前部1/3、腳緣兩側(cè)連線處;3、合谷穴,即虎口。按揉時(shí)間不宜太長(zhǎng),也不宜用力過(guò)猛,以5~10分鐘感到微微酸脹為宜。