喜歡散步健身的老人需要留心這些問題

 一直以來，散步都是廣為提倡的健身方式，尤其對老人有很好的養(yǎng)生效果。不過日常的散步方式，也是會存在一定的誤區(qū)，只有健康合理的散步方式，才能夠起到鍛煉的效果，那么就一起看看喜歡散步健身的老人需要留心這些問題！

注意散步較為合適的方法，增加散步的次數(shù)。“百煉走為先”，散步是世界公認的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運動是步行”之說。要遵循科學(xué)散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。

走路姿勢

走路的姿勢應(yīng)該正確，正確姿勢有利于健身。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

老年人的散步方式

注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

有慢性的人的散步方式

注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈。

冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

輕微認知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5——10次。

有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30——60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3——5分鐘。

注意事項

注意勞逸結(jié)合，不要高強度的散步。由于每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。

老年人由于身體減弱，散步就成為了主要的鍛煉方式，因此喜歡散步健身的老人需要留心上面這些問題，注意正確的散步方式，這樣才能在散步當(dāng)中得到健康的身體。