老年人如何預(yù)防心腦血管疾病 先做到這四點

 心腦血管疾病發(fā)病群體主要為老年人，如果你想預(yù)防這類疾病，那么就要提前做好防范工作。心腦血管疾病是中老年人常見疾病之一，那么要如何預(yù)防心腦血管疾病?以下從飲食起居、運動習慣、藥物等方面闡述中藥粘人預(yù)防心腦血管疾病的注意事項，希望能幫助您。

一、飲食多樣化

正常人的血液呈弱堿性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，堿性食物太少，會破壞體內(nèi)酸堿平衡。食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等;酸性食物，如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等。

二、適量運動

適量運動能增強身體免疫力，促進新陳代謝，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。以心率為例，如按70次/分，如果經(jīng)過運動鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什么差別，只減少了10次心跳;可是在一年間，就減少了550萬次心跳。所以適量運動有益心臟健康，而最有益的鍛煉項目是大步行走。

三、改正不良習慣

戒煙：吸煙能促使與加重動脈硬化，引起血管痙攣，吸煙者心腦血管疾病發(fā)病率較不吸煙者高3.5倍，所以從預(yù)防心腦血管疾病的角度上來講應(yīng)該戒煙。戒酒：偶爾少量飲酒是有助于預(yù)防心腦血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但長期過量飲酒則會起到相反的作用，所以戒酒也是預(yù)防心腦血管疾病必要手段之一。少鹽：研究指出鹽攝入過多可致水鈉潴留，血壓升高。鹽分攝入應(yīng)為每日6克以下最宜。

四、藥物預(yù)防

40歲以上的中老年人，如有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病等病癥的易患因素者，應(yīng)積極主動采用藥物預(yù)防，將風險控制在安全水平上。如長期口服小劑量阿斯匹林(75~`100mg)，就有預(yù)防血管疾病的作用。當然如果從預(yù)防角度上講，市場上納福健納豆膠囊的效果會更明顯，而且納福健納豆膠囊中的納豆激酶，可以有效的溶解血管中的血栓，使得中老年人能在根本上徹底遠離心腦血管疾病。