如果老年人經(jīng)常被腰腿疼問題所困擾,其實(shí)日??梢圆捎眠@個方法緩解。一個妙招,讓你輕松提高生活質(zhì)量。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液,促進(jìn)靜脈回流。另外,能正常走“螃蟹步”的人,同時(shí)也說明其腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)功能良好。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來確定每天的運(yùn)動量。
所謂“螃蟹步”,就是像螃蟹那樣橫著走。行走前,人處于稍下蹲姿勢,雙腳腳后跟向外45度展開,同時(shí)慢慢吸氣,膝蓋向腳尖方向慢慢扭動,然后一邊吐氣,一邊橫著邁步,邁一步大約用5秒鐘時(shí)間。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是中老年人常見病,對于此類患者,經(jīng)常側(cè)身行走或側(cè)身上下樓梯(注:若一側(cè)病變則健側(cè)在前患側(cè)在后,兩側(cè)病變則根據(jù)患病輕重程度而定),對膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用,同時(shí)可減少或避免對已經(jīng)患上骨性關(guān)節(jié)炎的部位造成直接刺激。除膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎外,患腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人也適合走“螃蟹步”。據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)研究表明,人在下蹲時(shí),身體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大限度,各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量。經(jīng)常走“螃蟹步”有類似“下蹲健身法”的效果。
現(xiàn)代社會,由于工作原因,人們與“久坐”變得越來越“親熱”。久坐使腰腹部血液循環(huán)嚴(yán)重受阻,導(dǎo)致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強(qiáng)直,誘發(fā)了各種疾病,如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖癥等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液,促進(jìn)靜脈回流。另外,能正常走“螃蟹步”的人,同時(shí)也說明其腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)功能良好。
需要注意的是,由于走“螃蟹步”較為費(fèi)力,年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時(shí)間,以每次3~5分鐘為宜。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來確定每天的運(yùn)動量。運(yùn)動時(shí)要穿柔軟的運(yùn)動鞋或布鞋。