跳舞下棋都是老年人休閑生活的一部分，其實(shí)這類活動好處是很顯而易見的，他能讓老人保持動腦，防止大腦退化。隨著人年齡的增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在變化，大腦也是這樣，會慢慢老化。但是我們其實(shí)可以通過一些日常生活中小小的改變，延緩老人大腦的老化，比如說學(xué)著跳跳廣場舞呀，下下棋呀，平時(shí)看看書等等，就能夠很好的防止大腦功能老化。現(xiàn)在我們就來看看有哪些方法吧!
1.學(xué)著跳舞
2003年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要低75%。紐約蒙特非奧里醫(yī)療中心的老年醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳舞這種有氧運(yùn)動能增加流向大腦的血液流量，從而改善大腦的連接功能。所以，即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的老人也可以學(xué)著跳跳簡單的舞蹈，如廣場舞等。
2.下棋
下象棋、跳棋等游戲有助于保持大腦靈敏度。法國學(xué)者在2013年發(fā)現(xiàn)，參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應(yīng)能在為期20年的追蹤調(diào)查中持續(xù)顯現(xiàn)出來。
3.適量閱讀
閱讀對大腦功能有益，且只閱讀較少書籍或文章，有助于你對每篇文字付出更多的關(guān)注度，能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認(rèn)為，過量的信息會增加大腦負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致大腦功能關(guān)閉，人們最好是每天閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上20篇文章。
4.做編織
能讓雙手投入工作的活動(如編織、針織)是行之有效的減壓方法，它們也有助于保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，編織頻率與認(rèn)知功能之間存在正相關(guān)關(guān)系;人們的編織活動越頻繁，認(rèn)知功能就越強(qiáng)。
5.玩視頻游戲
簡單的視頻游戲，可以很好地鍛煉大腦。美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在玩了益智視頻游戲后，受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的游戲，就能有效增加大腦灰質(zhì)的數(shù)量。
6.用手書寫
研究表明，當(dāng)人用手寫方式做筆記時(shí)，他們的學(xué)習(xí)效果會更好。這是因?yàn)槭謱戇@一動作會迫使人們在吸收信息時(shí)，對其進(jìn)行更好的處理。
7.打盹
小睡能對大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。德國研究者發(fā)現(xiàn)，僅用6分鐘打個(gè)盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級階段，但每晚睡7~8小時(shí)，有助于你活得更長更健康。
8.從事家務(wù)勞動
最優(yōu)數(shù)量的體力活動其實(shí)很容易達(dá)到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛(wèi)生都可以計(jì)入日?；顒拥目偤?，它們與降低人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)。總體力活動數(shù)量最少的人，患上老年癡呆癥的可能性是體力活動數(shù)量最多的人的2倍。
9.為日常任務(wù)增加難度
無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足于完成了簡單的填字游戲，要學(xué)會破解腦筋急轉(zhuǎn)彎問題。同樣的原理也適用于體力活動，即不斷延長步行的距離。
10.改變字體
下次你準(zhǔn)備在電腦上閱讀文章時(shí)，請嘗試改變文章字體。哈佛大學(xué)一項(xiàng)小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對信息的回想能力。
雖然人一定會變老，但是我們可以通過上面介紹到的方法來防止大腦功能的老化。大家都學(xué)會了嗎?祝大家身體健康。
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