老年人晚上睡不著覺,出現(xiàn)失眠情況并不少見。如果你想分析原因,可以從以下幾個方面出發(fā)。失眠在老年人群十分多見,約占50%,而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么,是什么原因?qū)е吕夏耆耸吣兀克恢鴳?yīng)該怎么做呢?
老年人晚上睡不著覺怎么辦?
首先是老年人失眠的原因分析
1.老年人的早期階段加長,晚期階段縮短,所以易醒。
2.褪黑素缺乏,有維持睡眠節(jié)律的功能,老年失眠患者,血循環(huán)的褪黑素減少,高峰出現(xiàn)延遲,也會影響睡眠。
3.睡眠過早,早睡早醒。
4.白天瑣事心情焦慮。
5.器官性疾病
6.服用的藥物干擾睡眠。
首先,必須有規(guī)律的生活習慣,老年人往往會早早的上床睡覺,這是不妥的,看會電視,看會書,當有睡意了在入睡,千萬別太早或者太遲睡覺。
自己保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài),相信子女可以自己照護好自己,不焦慮,不急躁,開開心心更容易入睡。
睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等等讓自己身體放松的事情,時間長了,只要洗個澡,泡個腳就可以輕松入睡。
四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
老年人別天天在家里,有精力的多出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),經(jīng)常運動有助于提高睡眠質(zhì)量。下午運動,或者晚上九點前運動,運動時間半小時到一小時,有助于睡眠質(zhì)量的提高。
白天別睡的太多,午睡時間一定要控制,否則晚上不易于入眠。
想象平靜的畫面有助于入眠,想象畫面或場景要用到更多的大腦細胞,有助于更快入睡,你可以想象一些自然美景或者想象你的各種目標實現(xiàn)的場景,
或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。