老年人失眠怎么辦 掌握這些治療方法即可

 老年人失眠問題亟待解決，為何老是失眠？你找到原因了嗎？可能很多人都不知道怎么面對這件事，那就跟小編一起來學習下。也很多人隨著年齡的增長開始會有失眠的現(xiàn)象，尤其是老年人，那么老年人失眠怎么辦呢?年紀大經(jīng)常失眠對身體會有一定的傷害，老年人失眠的治療方法有哪些?改善失眠的食物有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

老年人失眠怎么辦

找到適合的生物鐘

每個人都有歸于自己的生物鐘，老年人因為時刻相對寬松，沒有一些作業(yè)的束縛，比較為所欲為，所以更有時刻來調(diào)查自己的生物鐘，只要有了一套歸于自己的生物鐘，才干有一個好的睡覺質(zhì)量。

適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

時間不代表質(zhì)量

跟著年紀的增加而導致睡覺時刻削減，這是很正常的現(xiàn)象，由于白叟不像青年人每天要耗費許多的精氣神，推陳出新要緩慢的多，天然也就不需要花費太多的時刻來睡覺。就像是給輪胎鼓勁一樣，給一只現(xiàn)已泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時刻。

青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環(huán)境

許多白叟睡覺都會容易被一點點的聲音或者是外面的光線吵醒。再想要從頭入眠卻發(fā)現(xiàn)是件很難的工作。主張?zhí)暨x臥室的時分要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗布也得是遮光作用好的。屋子里的吊燈包含臺燈都要挑選燈火顏色柔軟的燈泡，防止開燈時強光突然刺眼。還能夠在睡覺的時分戴上眼罩，這樣就能夠不必憂慮被光線驚擾。

注意睡前的飲食

對于睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因為這樣會增加腸胃的負擔，不容易消化，進而影響睡眠。吃的很脹的話，躺在床上會有一中很難受的感覺，這種感覺之后讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶最好。

床鋪的選擇

老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。

枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

睡前的準備工作

吃完晚飯后據(jù)不要大量的飲用水了，可以吃一點水鬼，在上床之前最好去排個便，以免熟睡之后被尿憋醒?？梢栽俸煤玫呐輦€熱水腳，有助于身心放松，助于睡眠。

正確看待安神藥

凡事都應該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。

不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。

老年人失眠的治療方法

加強身體鍛煉

失眠比較嚴重的老年人在早上可以做一些鍛煉，加強身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。

規(guī)律作息時間

老年人如果早些時候睡不著的話，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到晚點再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然后形成一個規(guī)律的睡覺時間。這樣就能形成一個規(guī)律的睡眠習慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩(wěn)些。

合理飲食

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

改善睡眠環(huán)境

安靜舒適的壞境是有助于睡眠的。老年人睡覺的時候應當把光關掉，光線比較暗的話人就容易進入睡眠環(huán)境，房間窗戶適當?shù)匦￠_一部分。調(diào)整好枕頭的高度，這個沒什么標準，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!