腰腿疼對于老年人來說可能已經(jīng)是家常便飯了，不少老人隨之任之，日常也忽視了自我管理，這樣勢必不會利于疾病恢復(fù)。腰腿痛是很多中老年人比較常見的一種疾病，但是這個問題卻沒有得到人們的重視，那么，在日常生活中應(yīng)該怎么樣預(yù)防腰腿痛的發(fā)生呢？
如何防治老年人腰腿疼
一些老年人常誤認(rèn)為腰酸背痛、老縮（身高縮短）是年老的自然發(fā)展現(xiàn)象，實則是骨質(zhì)疏松在作祟。
老年人骨質(zhì)疏松癥應(yīng)當(dāng)如何防止疼痛發(fā)作及必要的治療？首先要進(jìn)食富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食；堅持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍凸庹?，避免嗜煙、酗酒和過量咖啡及含咖啡因的飲料；重視鈣劑和維生素Ｄ的補(bǔ)充。
其次是適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)治療，中醫(yī)以“補(bǔ)腎益精、補(bǔ)腎益肝、補(bǔ)腎健脾、補(bǔ)腎活血益氣”等療法。西醫(yī)多以使用降鈣素治療。值得大家注意的是，這種腰椎的改變需要進(jìn)行核磁共振檢查進(jìn)一步明確診斷。
一、預(yù)防腰腿痛要從日常的飲食開始注意做起。
多食兩素
兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60―90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松則是腰腿痛發(fā)病的病理基礎(chǔ)。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
控制總熱量
即使以上兩點(diǎn)都能充分注意，但飲食的數(shù)量上不加控制，或者經(jīng)常暴飲暴食的話，以上的作用也會大大抵消。因為人體的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。
二、腰椎退變主要是一種隨年齡改變的一種生理過程，很多因素可以加快腰椎老化、退變的進(jìn)程，日常預(yù)防或延緩腰椎退變至關(guān)重要。
1.適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)腰部周圍韌帶，肌肉的力量，對于慢性腰腿痛的治療有著重要意義。
2.腰部長期承受超負(fù)荷的用力以及勞損是引起慢性腰腿痛的主要原因。注意腰部的正確姿勢，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞、受傷及寒冷等不良因素的刺激。
3.已經(jīng)有腰腿痛癥狀的腰椎退行性變患者，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息；癥狀較重、發(fā)作頻繁者最好能夠臥床休息。
4.慢性腰腿痛患者應(yīng)避免長時間的久坐、彎腰。久坐時腰部可放一個墊枕，適當(dāng)起身活動，舒展筋骨。
5.慢性腰腿痛患者在通過治療癥狀消除后，需特別注意不可以長時間下棋，打牌，打麻將；這樣很容易導(dǎo)致腰腿痛的復(fù)發(fā)。
6.慢性腰腿痛患者睡覺應(yīng)選擇硬板床或者較硬的彈性床墊，睡覺時的姿勢以仰臥或側(cè)臥，雙下肢稍屈曲位為好。
三、要加強(qiáng)鍛煉，比如可以練健身操：
轉(zhuǎn)膝運(yùn)腰：兩腿并立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?；顒訒r，以腰為中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作，左向15次，右向15次，注意身體不能過分前仰后合。
轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿并立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳?；顒訒r，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)動腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。
雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開?；顒訒r，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10～15次。
以上三種操法可根據(jù)個人具體情況選用，每日早晚各活動1次。老年人和高血壓病人彎腰時動作要緩慢些。
生命在于運(yùn)動，最后小編祝愿各位老年人遠(yuǎn)離腰腿痛，健健康康的。
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