不少老人有晚上睡不著覺的困擾，其實(shí)這就是失眠情況。一旦遇到這種情況，不要寄希望于吃藥，找到原因才是首要的。失眠在老年人群十分多見，約占50%，而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么，是什么原因?qū)е吕夏耆耸吣兀克恢鴳?yīng)該怎么做呢？
老年人晚上睡不著覺怎么辦
首先是老年人失眠的原因分析
1.老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。
2.褪黑素缺乏，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會影響睡眠。
3.睡眠過早，早睡早醒。
4.白天瑣事心情焦慮。
5.器官性疾病
6.服用的藥物干擾睡眠。
首先，必須有規(guī)律的生活習(xí)慣，老年人往往會早早的上床睡覺，這是不妥的，看會電視，看會書，當(dāng)有睡意了在入睡，千萬別太早或者太遲睡覺。
自己保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，相信子女可以自己照護(hù)好自己，不焦慮，不急躁，開開心心更容易入睡。
睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等等讓自己身體放松的事情，時間長了，只要洗個澡，泡個腳就可以輕松入睡。
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
老年人別天天在家里，有精力的多出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，經(jīng)常運(yùn)動有助于提高睡眠質(zhì)量。下午運(yùn)動，或者晚上九點(diǎn)前運(yùn)動，運(yùn)動時間半小時到一小時，有助于睡眠質(zhì)量的提高。
白天別睡的太多，午睡時間一定要控制，否則晚上不易于入眠。
想象平靜的畫面有助于入眠，想象畫面或場景要用到更多的大腦細(xì)胞，有助于更快入睡，你可以想象一些自然美景或者想象你的各種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的場景，
或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。
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