老年人失眠怎么辦 快掌握這些小妙招

 老奶奶人如果遇到失眠情況，可以考慮采用一些妙招來(lái)改善。如果你不知道該采用哪些妙招，趕緊來(lái)了解一下。失眠通俗意義上來(lái)說(shuō)就是當(dāng)事人主觀上非常想睡覺(jué)，但是就是睡不著的一種現(xiàn)象。長(zhǎng)期失眠對(duì)人體健康的影響是非常大的。那么長(zhǎng)期失眠怎么辦？怎樣有效解決中老年人的失眠問(wèn)題？我們一起看下文有關(guān)解決失眠問(wèn)題的小妙招。

制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來(lái)?？傊?，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充。我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

培養(yǎng)自己樂(lè)天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來(lái)想去，思慮再三，不知所終，翻來(lái)覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開(kāi)始失眠。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

改善睡眠環(huán)境。睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等?？梢蚤_(kāi)半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍瘢ＷC舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

注意關(guān)閉光線。睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

做些睡覺(jué)前的準(zhǔn)備。最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)，伴著音樂(lè)很快即可入眠。以上是幾種常見(jiàn)的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。