老年人失眠，治療方法其實(shí)有很多種，不想依賴安眠藥，就要適當(dāng)做出調(diào)整，改善一下睡眠環(huán)境，嘗試各種辦法提高睡眠質(zhì)量。很多人隨著年齡的增長(zhǎng)開(kāi)始會(huì)有失眠的現(xiàn)象，尤其是老年人，那么老年人失眠怎么辦呢？年紀(jì)大經(jīng)常失眠對(duì)身體會(huì)有一定的傷害，老年人失眠的治療方法有哪些?改善失眠的食物有哪些？下面就讓小編帶大家了解一下吧。
老年人失眠怎么辦
找到適合的生物鐘
每個(gè)人都有歸于自己的生物鐘，老年人因?yàn)闀r(shí)刻相對(duì)寬松，沒(méi)有一些作業(yè)的束縛，比較為所欲為，所以更有時(shí)刻來(lái)調(diào)查自己的生物鐘，只要有了一套歸于自己的生物鐘，才干有一個(gè)好的睡覺(jué)質(zhì)量。
適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
時(shí)間不代表質(zhì)量
跟著年紀(jì)的增加而導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)刻削減，這是很正常的現(xiàn)象，由于白叟不像青年人每天要耗費(fèi)許多的精氣神，推陳出新要緩慢的多，天然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)刻來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎鼓勁一樣，給一只現(xiàn)已泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)刻。
青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
許多白叟睡覺(jué)都會(huì)容易被一點(diǎn)點(diǎn)的聲音或者是外面的光線吵醒。再想要從頭入眠卻發(fā)現(xiàn)是件很難的工作。主張?zhí)暨x臥室的時(shí)分要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗布也得是遮光作用好的。屋子里的吊燈包含臺(tái)燈都要挑選燈火顏色柔軟的燈泡，防止開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光突然刺眼。還能夠在睡覺(jué)的時(shí)分戴上眼罩，這樣就能夠不必憂慮被光線驚擾。
注意睡前的飲食
對(duì)于睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不容易消化，進(jìn)而影響睡眠。吃的很脹的話，躺在床上會(huì)有一中很難受的感覺(jué)，這種感覺(jué)之后讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶最好。
床鋪的選擇
老人的腰腿都有些不便，所以席夢(mèng)思是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了，沒(méi)有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會(huì)咯著骨頭。
枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。
睡前的準(zhǔn)備工作
吃完晚飯后據(jù)不要大量的飲用水了，可以吃一點(diǎn)水鬼，在上床之前最好去排個(gè)便，以免熟睡之后被尿憋醒?？梢栽俸煤玫呐輦€(gè)熱水腳，有助于身心放松，助于睡眠。
正確看待安神藥
凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對(duì)于安神藥也是。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時(shí)期小劑量服用的話不會(huì)有什么問(wèn)題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對(duì)身體的副作用也很大。
很多人隨著年齡的增長(zhǎng)開(kāi)始會(huì)有失眠的現(xiàn)象，尤其是老年人，那么老年人失眠怎么辦呢？年紀(jì)大經(jīng)常失眠對(duì)身體會(huì)有一定的傷害，老年人失眠的治療方法有哪些?改善失眠的食物有哪些？下面就讓小編帶大家了解一下吧。
老年人失眠怎么辦
找到適合的生物鐘
每個(gè)人都有歸于自己的生物鐘，老年人因?yàn)闀r(shí)刻相對(duì)寬松，沒(méi)有一些作業(yè)的束縛，比較為所欲為，所以更有時(shí)刻來(lái)調(diào)查自己的生物鐘，只要有了一套歸于自己的生物鐘，才干有一個(gè)好的睡覺(jué)質(zhì)量。
適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
時(shí)間不代表質(zhì)量
跟著年紀(jì)的增加而導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)刻削減，這是很正常的現(xiàn)象，由于白叟不像青年人每天要耗費(fèi)許多的精氣神，推陳出新要緩慢的多，天然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)刻來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎鼓勁一樣，給一只現(xiàn)已泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)刻。
青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
許多白叟睡覺(jué)都會(huì)容易被一點(diǎn)點(diǎn)的聲音或者是外面的光線吵醒。再想要從頭入眠卻發(fā)現(xiàn)是件很難的工作。主張?zhí)暨x臥室的時(shí)分要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗布也得是遮光作用好的。屋子里的吊燈包含臺(tái)燈都要挑選燈火顏色柔軟的燈泡，防止開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光突然刺眼。還能夠在睡覺(jué)的時(shí)分戴上眼罩，這樣就能夠不必憂慮被光線驚擾。
注意睡前的飲食
對(duì)于睡前的飲食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不容易消化，進(jìn)而影響睡眠。吃的很脹的話，躺在床上會(huì)有一中很難受的感覺(jué)，這種感覺(jué)之后讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用溫牛奶最好。
床鋪的選擇
老人的腰腿都有些不便，所以席夢(mèng)思是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了，沒(méi)有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會(huì)咯著骨頭。
枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。
睡前的準(zhǔn)備工作
吃完晚飯后據(jù)不要大量的飲用水了，可以吃一點(diǎn)水鬼，在上床之前最好去排個(gè)便，以免熟睡之后被尿憋醒?？梢栽俸煤玫呐輦€(gè)熱水腳，有助于身心放松，助于睡眠。
正確看待安神藥
凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對(duì)于安神藥也是。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時(shí)期小劑量服用的話不會(huì)有什么問(wèn)題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對(duì)身體的副作用也很大。
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