中老年人吃什么補(bǔ)品好？照著這份清單買(mǎi)

 老年人的身體素質(zhì)有所下降，日常需要吃補(bǔ)品來(lái)強(qiáng)身健體。補(bǔ)品那么多，吃什么好？趕緊來(lái)了解。都市生活節(jié)奏加快，工作壓力的增加，保健養(yǎng)生成為人們關(guān)注的重點(diǎn)，尤其是老人保健更是值得關(guān)注，如果不科學(xué)吃保健品，會(huì)影響老年人健康。那么問(wèn)題來(lái)了，中老年人吃什么補(bǔ)品好呢？老人夏季吃什么養(yǎng)生呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。

中老年人吃什么補(bǔ)品好？

1、動(dòng)物性滋補(bǔ)品

羊肉、狗肉、牛肉、龜肉、甲魚(yú)、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海參、阿膠、黃鱔、蝦、鴿蛋、雞蛋等。

2、中成藥補(bǔ)劑

鹿茸片、參鹿補(bǔ)膏、全鹿丸、海馬補(bǔ)腎丸、附桂八味丸、參茸補(bǔ)丸、人參鹿茸丸、龜齡集、二冬膏、洞天長(zhǎng)春膏、十全大補(bǔ)膏、八珍丸、青春寶、雙寶素、瓊玉膏、西洋參口服液、參參口服液等。

3、植物性滋補(bǔ)品

紅參、別直參、杜仲、山藥、西洋參、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、何首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、芝麻等。其中胡桃仁、龍眼肉、銀耳，既是補(bǔ)益食品，又是藥補(bǔ)之品，補(bǔ)力甚佳。

4、有效營(yíng)養(yǎng)品

(1)、牛奶

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會(huì)幫助你減肥。

(2)、蜂蜜

蜂蜜是很適合老年人生理需要的營(yíng)養(yǎng)珍品，國(guó)外早就有研究表明：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)葡萄糖的利用率顯著降低，而對(duì)果糖的利用率則變化不大。這表明果糖和含果糖的產(chǎn)品是老年人最理想的糖類(lèi)食品，它不僅能為機(jī)體提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能為機(jī)體提供一種最適合節(jié)省收蛋白的碳水化合物，這或許就是許多老年人喜食蜂蜜的理論依據(jù)。

此外，蜂蜜增強(qiáng)老年人的抵抗力，并對(duì)老年性疾病有防治作用。老年人經(jīng)常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃腸潰瘍，便秘以及痢疾疾病。因此，蜂蜜被譽(yù)為：“老年人牛奶”是當(dāng)之無(wú)愧的。

溫馨提示：未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過(guò)服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(chē)(胎盤(pán))等溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免因藥物溫燥太過(guò)而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié)，或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。

老人夏季吃什么養(yǎng)生？

1、帶餡食品

專(zhuān)家提醒，老年人在日常生活中應(yīng)該適量的多吃些帶餡的食品，比如像水餃、餛飩、包子和餡餅等，這些帶餡的食物不僅能夠幫助老年人有效的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還有利于身體的健康。

在選擇帶餡的食物時(shí)，一定要注意其重要包含有豬肉、羊肉、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、雞蛋、海米、蝦皮、木耳、豆腐，以此植物油和白菜、韭菜、芹菜、西葫蘆及蔥、姜、鹽、醬油等調(diào)味品制成，這樣才能保證老年人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z取。

2、脂質(zhì)魚(yú)

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議老年人在日常生活中應(yīng)該多吃些脂質(zhì)魚(yú)類(lèi)食物，因?yàn)樵谶@種魚(yú)類(lèi)食物中含有大量的omega-3脂肪酸，它可以幫助老年人有效的增強(qiáng)體質(zhì)。比如大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)等，這些魚(yú)類(lèi)食物中所含有的omega-3脂肪酸含量更加的豐富，同時(shí)還可以幫助老年人降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議我們每周至少應(yīng)該吃?xún)纱昔~(yú)，并且每次吃魚(yú)的數(shù)量都不能少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚(yú))。在日常生活中多吃些魚(yú)可有效的幫助老年人降低心臟血管病的病發(fā)可能性，從而保護(hù)心腦血管的健康。因此在老年人吃什么好的問(wèn)題上，魚(yú)類(lèi)食物是老年人最佳的選擇。

3、蔬菜類(lèi)食物

老年人在日常生活中應(yīng)該多吃些具有預(yù)防以及對(duì)抗疾病功效的食物，其中蔬菜就是最好的一種，比如像菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜等。在這些蔬菜中都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命c(diǎn)，葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除此之外還含有鐵元素，鎂元素等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有效的幫助老年人健康的度過(guò)這個(gè)炎熱的夏季。

在老人夏季吃什么養(yǎng)生的問(wèn)題上，專(zhuān)家特別提醒老年人，在夏季應(yīng)該盡量的少吃一些生冷食物。由于老年人的脾胃比較虛弱，如果經(jīng)常食用這類(lèi)食物就很有可能會(huì)因此有誘發(fā)胃腸道疾病。