諸多老年人都是運(yùn)動(dòng)愛好者,他們長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),為的就是讓身體越來越棒。老人養(yǎng)生對(duì)中老年人來說,健身運(yùn)動(dòng)的效果不取決于運(yùn)動(dòng)量的大小,而在于持之以恒。運(yùn)動(dòng)的頻率一般為每日或隔日1次,或每周不少于4次,間隔時(shí)間不宜超過3天。
初參加運(yùn)動(dòng)的人,開始運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)少些,每周3次,每次15~30分鐘較適宜。以后每周3~5次,每次30~50分鐘。
體質(zhì)稍差,年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以慢跑或跑、走交替的運(yùn)動(dòng)方式,每次15~30分鐘,每周2~3次,經(jīng)過幾周或幾個(gè)月后,根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻率。
健康的老年人,每天可堅(jiān)持鍛煉一次,每次30分鐘左右。
進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及持續(xù)時(shí)間(30分鐘以上)的體育鍛煉時(shí),每周3~4次,隔日一次亦可。
老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下降,血管彈性變差,出現(xiàn)不同程度的硬化等,因此不宜選擇強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。