老年人體質(zhì)虛弱怎么調(diào)理 營(yíng)養(yǎng)注意均衡搭配

身體的營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō)。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，體質(zhì)下降是必須現(xiàn)象，但有的老年人的體質(zhì)明顯好過(guò)其他老年人。今天小編就給大家講講老年人體質(zhì)弱的調(diào)理辦法，下面一起來(lái)看看吧。

　　1、多食用水果，攝于營(yíng)養(yǎng)注意均衡搭配

　　由于老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛(ài)吃飯，導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。

　　2、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人生命活力在衰竭，就更需要運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的生命活力。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免運(yùn)動(dòng)損傷。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)有同伴進(jìn)行陪護(hù)，一旦發(fā)生意外也好施救。

　　3、保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)

　　老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會(huì)因此而產(chǎn)生一種消極悲觀(guān)的心態(tài)的。長(zhǎng)期的話(huà)，很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時(shí)要保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來(lái)讓自己的心情開(kāi)闊，同時(shí)可以提高身體的抗病能力的。

　　老年人吃什么可以增強(qiáng)體質(zhì)

　　1、奶制品

　　眾所周知，奶制品是補(bǔ)鈣的好食品，這主要是由于其富含大量的蛋白質(zhì)、維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì)。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，因此，最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外，每天配合做一些承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以更好地強(qiáng)健骨骼。

　　2、牛蒡

　　牛蒡是一種滋補(bǔ)功效較強(qiáng)的保健品，老年人適量吃些牛蒡，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的增殖，提升體內(nèi)細(xì)胞活力，強(qiáng)化疾病抵抗力，并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然，適當(dāng)吃牛蒡進(jìn)補(bǔ)，可以明顯降血糖、降血脂、降血壓，還能補(bǔ)腎壯陽(yáng)、潤(rùn)腸通便和抑制癌細(xì)胞滋生、擴(kuò)散等。

　　3、蘿卜

　　蘿卜雖然常見(jiàn)又廉價(jià)，但是卻具有不錯(cuò)的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時(shí)節(jié)，蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，常吃可以增強(qiáng)自身免疫力，提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多，生吃、炒菜、燉湯都有不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。