老人養(yǎng)生三大點 多交流有助于大腦保持活力

都說，腦子是越用越靈活的，更多的時候，大家是不想動腦子的。衰老、慢病等一系列因素使很多老人離不開家、離不開醫(yī)院。然而，身心健康、能走能跑，能夠享受生活帶來的樂趣，才是我們期待的老年生活。老人養(yǎng)生要注意以下三個重點：

　　骨骼肌肉系統(tǒng)用進廢退

　　研究顯示，因骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的退行性改變，80歲時，老年人身高平均會降低5厘米左右，牙齒松動、脫落，骨骼變脆，關(guān)節(jié)彈性、韌性、靈活性、活動度都會大大降低；肌肉體積變小，收縮強度、持久性、敏捷度下降，肌腱反射減弱，導致老年人動作遲緩、笨拙，易疲勞，容易腰酸腿痛。

　　除了自然衰老，這些變化還和老年人體力活動減少、營養(yǎng)不良及慢性疾病等因素有關(guān)。骨骼肌肉系統(tǒng)最適合“用進廢退”理論，越使用、越刺激就越強壯，不用就衰退。因此，做好日常保養(yǎng)，堅持體育鍛煉，可以有效減緩骨骼肌肉的衰退。

　　每天走路比偶爾運動更能維持骨密度；力量訓練可防止肌肉丟失。此外，每天持續(xù)練習以下動作，有助于鍛煉骨骼肌肉，并可借此了解身體狀況的變化。

　　1.提踵抓地。美國紐約長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。衡量腿部肌肉力量的第一個標準就是雙腳抓地的力量，力量越強，腿部就越有力。

　　雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，腳趾抓地，腳跟盡量上提。保持身體放松，站立兩秒。然后緩慢、有節(jié)奏地輕輕顛動足部30次，每天3~4次，可增強抓地力。

　　2.單腳站立。左右腳分別單腳站立1分鐘，相當于散步50分鐘。長期練習，能提高平衡能力，保持身體活躍，預防跌倒、避免骨折。

　　左腳抬起，離地面5~10厘米左右，單腳站立1分鐘。注意保持勻速呼吸。如果腳底不穩(wěn)，說明肌肉力量較弱，可手扶桌椅等完成動作。

　　3.走路。走路時，人體40%的時間是單腳站立。因此，正確走路也有助于訓練平衡感。正確走路姿勢是腳跟著地，盡量不要有聲音。建議穿減震鞋子，避免對膝蓋造成損傷。

　　此外，攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃些豆制品、肉類等，也有助維持骨骼肌肉系統(tǒng)正常、健康運轉(zhuǎn)。

　　大腦系統(tǒng)越忙越好

　　一些老人經(jīng)常丟三落四、剛說過的話轉(zhuǎn)眼就不記得，人們習慣戲稱為“老糊涂”，大多數(shù)人都覺得這是正常的老化現(xiàn)象。然而，美國西北大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，一群平均年齡80歲的“超級老人”，大腦的認知功能與五六十歲的人差不多。許多研究也發(fā)現(xiàn)，多種因素會影響老年人大腦。只要保養(yǎng)得當，大腦可以比身體更年輕。

　　睡足覺。研究表明，大腦每天會產(chǎn)生大量“垃圾”，睡眠能幫助排出這些垃圾。因此，充足的睡眠是養(yǎng)護大腦的關(guān)鍵。要讓大腦充分休息，完成自我修復，一定不能熬夜，盡量在每晚11點上床睡覺，睡夠7～8小時。研究還表明，經(jīng)常做“好夢”的人平均壽命更長，在晚上9點后避免過于興奮，不要進行K歌、應(yīng)酬、網(wǎng)聊、打電話、做策劃等讓大腦皮層比較活躍的活動，能在一定程度上避免噩夢。有睡眠障礙的人應(yīng)及早就醫(yī)治療，以免加速大腦萎縮。

　　忙起來。大腦也是一個愛偷懶的家伙，遇到難題喜歡繞道走。給它出點難題，能避免大腦退化。不妨試著記憶路線，觀察街道上的標志性建筑；嘗試背背課文；遇到問題先思考、想不起來的事盡量回憶……只有讓大腦經(jīng)常保持緊張的工作狀態(tài)，推理能力、邏輯能力、空間想象力、認知能力才能得到有效訓練。

　　多交流。研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交能力與他的腦力有密切關(guān)聯(lián)，尤其是面對面的交流，當我們看著對方的眼神、動作變化，大腦也飛速運轉(zhuǎn)，讓你快速做出反應(yīng)。“笑”可以使思維變得更敏捷，也是保持大腦活力的好方法。因此，定期和親友組織家庭聚會、空閑時給老朋友打個電話、晚餐后與家人聊聊天等，都能幫助大腦保持活力。