肌肉訓(xùn)練，晚年更強(qiáng)壯 隱藏的長(zhǎng)壽方法

鍛煉對(duì)于自身的健康是很有好處的，老人對(duì)于身體的鍛煉是很有必要的，不僅可以改善自己的體質(zhì)，還可以長(zhǎng)壽。近日，《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》雜志刊文提示，力量訓(xùn)練能改善體型、增強(qiáng)肌肉，還能降低老人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，老人每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，有助減緩?fù)诵行缘募∪夂凸橇苛魇?。美?guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)對(duì)3萬多名65歲以上老人進(jìn)行了為期15年的追蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練的老人死亡率比其他人低46%，這些人患心血管疾病或癌癥的可能性也較低。

力量訓(xùn)練能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)密西西比大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)副教授保羅·羅普侖茲認(rèn)為，肌肉強(qiáng)壯的人體內(nèi)有更多胰島素受體，有助于調(diào)節(jié)血糖含量。此外，從事肌肉訓(xùn)練還能提高老人的身體平衡性，防止跌倒，有助更順利地完成日?；顒?dòng)，如照顧孫輩和購物。美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)副教授尼爾·約翰森強(qiáng)調(diào)，肌肉訓(xùn)練讓老人身體更健壯，晚年生活質(zhì)量更高。

老人開始力量訓(xùn)練前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，最好請(qǐng)專業(yè)人士設(shè)計(jì)個(gè)性化健身方案。練習(xí)要循序漸進(jìn)，慢慢加大負(fù)重，同時(shí)保證姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，并持之以恒。彈力帶、自重訓(xùn)練（如卷腹、引體向上等）和一些瑜伽體式都能幫老人完成力量訓(xùn)練的目標(biāo)。每次訓(xùn)練時(shí)間約30分鐘，每個(gè)動(dòng)作做8~10次，完成1~3組即可。