老年人養(yǎng)生保健飲食注意事項(xiàng) 中老年人應(yīng)該少吃辛辣食物

養(yǎng)生的話題，在目前的社會(huì)上是很多的，需要多加的注意。注重飲食養(yǎng)生是很多中老年人都關(guān)心的話題，中老年人由于衰老、營(yíng)養(yǎng)流失等原因，對(duì)食物要求更加苛刻。吃什么食物好？什么食物不能吃，經(jīng)常是老年人熱議的話題。那么老年人該如何選擇食物才能達(dá)到健康養(yǎng)生的功效呢？

中老年人應(yīng)該少吃多餐、補(bǔ)充點(diǎn)心

老人由于咀嚼的速度較慢，一頓飯吃不了多少東西，而且需要的時(shí)間也較長(zhǎng)，但是老年人又必須補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候就需要把一日三餐分為一日五到六餐，間隙可以給老人備點(diǎn)點(diǎn)心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。具體哪些，請(qǐng)往下看。

中老年人應(yīng)該以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)

老年人飲食必須限制肉類的攝取量，蛋白質(zhì)來(lái)源要多樣化，除了一定的動(dòng)物蛋白質(zhì)，還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅(jiān)果中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

中老年人應(yīng)該吃每天一定的水果

水果的作用不要忽視，適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等，也可以用榨汁機(jī)來(lái)打成果汁，注意每天適量。

中老年人應(yīng)該補(bǔ)充維生素B

老年人易缺維生素B，這樣易造成白內(nèi)障、心血管腎臟病、腦部功能退化等，所以需要補(bǔ)充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯，也可以與其他吃食搭配。

中老年人應(yīng)該限制油脂攝取量

老年人盡量避免從豬牛肉等動(dòng)物內(nèi)類中獲得油脂，以及油炸食品，應(yīng)主要從植物油中攝取為主。

中老年人應(yīng)該少吃辛辣食物

老年人吃多了這類食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)口干舌燥、火氣大等癥狀，因此少吃為宜。

中老年人應(yīng)該少加鹽、味精、醬油等調(diào)味品

這類調(diào)料對(duì)老人飲食過(guò)多容易導(dǎo)致高血壓等疾病，我們可以提供如香菜、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來(lái)搭配其他飲食。