家有一寶如有一老，老人的健康是家庭幸福的重要組成部分，但是大家也都清楚，上了年紀(jì)，就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，尤其是對(duì)于我們年輕人來(lái)說(shuō)的睡眠，小年輕總覺(jué)得覺(jué)不夠睡，而老年人卻怎么也睡不著，晚上很晚才能睡去，早上又早早的起床了，那么老年人如何緩解呢？
老人失眠的原因
1、生理性原因：年紀(jì)越大，所需睡眠時(shí)間越少，老人的神經(jīng)細(xì)胞細(xì)胞減少，就會(huì)引起老人睡眠的質(zhì)量，是比較常見(jiàn)的原因之一，而且有的時(shí)候老人在白天的睡眠時(shí)間過(guò)多，也會(huì)造成晚上睡不著的現(xiàn)象。
2、心理因素：各種的心理社會(huì)因素也是老人睡眠有影響，心里有事情，一直對(duì)某件事思考，引起不同的情緒，造成入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。
老人的神經(jīng)細(xì)胞細(xì)胞減少
3、環(huán)境因素：老人睡眠比較淺，所以需要舒適安靜的環(huán)境，如果周圍環(huán)境過(guò)吵，或者睡覺(jué)時(shí)候光線太亮，刺眼，也會(huì)影響老人的睡眠，所以，給老人一個(gè)安靜，光線適宜的環(huán)境失眠很重要。
4、疾病因素：老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
5、精神疾?。河嘘P(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人失眠原因很大一部分是和精神有關(guān)。老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。
睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少
6、藥物因素：睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，如治療結(jié)核病的異煙肼，治療喘息的氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起惡夢(mèng)，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)，造成再度入睡困難。
如何治療老人失眠
1、找到適合的生物鐘
每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、時(shí)間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
4、適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
老人晚上失眠吃什么好
1、土豆：土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
晚上吃土豆有助于睡眠
2、菊花茶：菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，具有天然的對(duì)抗手段。
3、牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
晚上喝牛奶有助于睡眠
4、香蕉：香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
5、大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
6、蜂蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
最后小編友情提醒大家，步入老年之后，腿甲不便，失眠多夢(mèng)是身體衰老的信號(hào)，但是只要保持積極健康的心態(tài)，平常心對(duì)待，加之以健康的生活方式，夕陽(yáng)紅也有別養(yǎng)風(fēng)采！
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