老人要做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)養(yǎng) 老人在冬季如何養(yǎng)生

冬季慢慢的來臨，氣候也是慢慢的冷起來了。老年人冬季應(yīng)該要做好全面的養(yǎng)生工作，冬季應(yīng)該要做好精神方面的調(diào)理，應(yīng)該要保持良好的心態(tài)，并且要避免情緒煩躁，冬季老年人更應(yīng)該要做好飲食起居的調(diào)養(yǎng)，冬季應(yīng)該要做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)養(yǎng)，盡量選擇溫補(bǔ)性的食物，不要吃寒性的食物，老人在冬季如何養(yǎng)生？

1、精神：寧靜為本，保精養(yǎng)神

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

2、起居：早睡晚起，避寒保暖

冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

3、飲食：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、等。此外，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

老人在冬季如何養(yǎng)生，冬季養(yǎng)生盡量選擇溫補(bǔ)的食物，不宜吃寒性的食物，否則會(huì)導(dǎo)致濕寒之氣侵入人體，很容易改善機(jī)體的免疫力，容易導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，冬季盡量選擇補(bǔ)腎助陽的食物，可以有效改善機(jī)體的防寒能力，并且要調(diào)整好精神狀態(tài)，盡量保持樂觀向上的精神狀態(tài)。