您的位置：久久首頁(yè)> 老人> 老人保健 >概況

老年人的“運(yùn)動(dòng)美” 家里也能做的健身操

發(fā)布時(shí)間： 2018-11-12 16:47:44      來(lái)源：久久健康網(wǎng)
小 中 大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)
讀

健身是很多老人的生活習(xí)慣，在健身操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作

健身是很多老人的生活習(xí)慣，在健身操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大。跑跳過(guò)程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過(guò)多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

家里也能做的健身操

中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)。

一、起床活動(dòng)

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

標(biāo)簽閱讀: 健身操 老人健身 運(yùn)動(dòng)美

分享到：

相關(guān)閱讀

數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)生命科學(xué)創(chuàng)新 美年健康大數(shù)據(jù)運(yùn)用又上新臺(tái)階
數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)生命科學(xué)創(chuàng)新 美年健康大數(shù)據(jù)運(yùn)用又上新臺(tái)階
美年健康在生命科學(xué)數(shù)字化領(lǐng)域又出新動(dòng)作。近日，在杭州召開的超聲大數(shù)據(jù)與人工智能應(yīng)用與推廣大會(huì)上，美年健康和大數(shù)據(jù)算法與分析國(guó)家工程試驗(yàn)室杭州創(chuàng)新中心、浙江省數(shù)理醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)三方在超聲人 [詳細(xì)]
2019-05-25 17:40:24
減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉需要食補(bǔ)與運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合
減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉需要食補(bǔ)與運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合
很多女性最大的天敵就是胸部的贅肉統(tǒng)統(tǒng)長(zhǎng)在了腰上，腰部脂肪壯如牛，胸部脂肪瘦成猴，雖然說(shuō)減肥要堅(jiān)持每天鍛煉，但是飲食方面也不能忽視，很多的女性都是因?yàn)閳?jiān)持不住，所以導(dǎo)致減肥失敗的情況 [詳細(xì)]
2019-04-20 23:31:46
這5個(gè)美背運(yùn)動(dòng) 幫你打造完美性感美背
這5個(gè)美背運(yùn)動(dòng) 幫你打造完美性感美背
俗話說(shuō)的好愛(ài)美之心人皆有之，經(jīng)常見(jiàn)到大家減腿部贅肉、瘦肚子瘦腰、但很少有人會(huì)去瘦背。因?yàn)楸巢课覀兤綍r(shí)看不到，也很容易被忽略，其實(shí)背部如何沒(méi)有任何贅肉其實(shí)最能展現(xiàn)出女性的優(yōu)美線條。如 [詳細(xì)]
2019-03-27 20:58:20
運(yùn)動(dòng)瘦手臂 完美身材不反彈
運(yùn)動(dòng)瘦手臂 完美身材不反彈
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，瘦手臂是一件不簡(jiǎn)單的事情，稍不注意就會(huì)變得粗壯而不是精壯。減肥要有度也需要一定的科學(xué)理論，是否有些女性在揮手說(shuō)再見(jiàn)或者是截停出租車的時(shí)候都有這樣的尷尬， [詳細(xì)]
2019-01-24 16:55:23
如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥 成就運(yùn)動(dòng)美人
如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥 成就運(yùn)動(dòng)美人
人們常說(shuō)三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。每到夏季，很多身材超棒的MM可以隨心所欲的的穿自己喜歡的短腿褲、吊帶裝，可以對(duì)于身上有贅肉的女生就沒(méi)那么好運(yùn)氣了。不過(guò)別著急，夏季離我們還有 [詳細(xì)]
2019-01-15 21:35:18
適度運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童好處多 推薦兒童健美操提高體能素質(zhì)
適度運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童好處多 推薦兒童健美操提高體能素質(zhì)
兒童的成長(zhǎng)，作為家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，一直都是非常的關(guān)注，不管是智力的開發(fā)，還是個(gè)人興趣的培養(yǎng)，父母?jìng)儗?duì)孩子的教育是越來(lái)越重視的。學(xué)齡前兒童身體的鍛煉，也是很多家長(zhǎng)重視的，究竟做什么運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩 [詳細(xì)]
2018-11-28 20:18:08
研究：半數(shù)美國(guó)成人不運(yùn)動(dòng) 只有2.6%每天坐的時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)
研究：半數(shù)美國(guó)成人不運(yùn)動(dòng) 只有2.6%每天坐的時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)
久坐對(duì)身體的危害，是非常的多，大家應(yīng)該引起足夠的重視。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》11月20日?qǐng)?bào)道，最新研究發(fā)現(xiàn)，幾乎有半數(shù)的美國(guó)成年人每天賴在沙發(fā)上，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)鍛煉。 [詳細(xì)]
2018-11-22 11:06:15
冬季如何駕馭運(yùn)動(dòng)風(fēng)格服裝 這幾款單品讓你冬天更美麗
冬季如何駕馭運(yùn)動(dòng)風(fēng)格服裝 這幾款單品讓你冬天更美麗
生活中每個(gè)人的喜好不同，所以在生活的各種細(xì)節(jié)上面表現(xiàn)也有所不同，比如說(shuō)有的人喜歡穿休閑服裝，有的人喜歡穿淑女的服裝，還有的人們就喜歡穿運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)服在春夏秋的時(shí)候，穿起來(lái)比較方面 [詳細(xì)]
2018-11-16 16:35:16
老年人的“運(yùn)動(dòng)美” 家里也能做的健身操
老年人的“運(yùn)動(dòng)美” 家里也能做的健身操
健身是很多老人的生活習(xí)慣，在健身操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作 [詳細(xì)]
2018-11-12 16:47:44
關(guān)注男人的完美形象 推薦男人健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
關(guān)注男人的完美形象 推薦男人健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
很多男性現(xiàn)在都十分重視自己的形象和顏值，他們總是希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的體 質(zhì)變得更加強(qiáng)壯，這樣才不會(huì)生病，也不會(huì)因?yàn)樽兊糜纺[，因此，男人對(duì)于健身 還是十分關(guān)注的，男人健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有 [詳細(xì)]
2018-10-31 09:45:32
  • 醫(yī)院專題
  • 醫(yī)院新聞