老人想要做好身體的保健,離不開(kāi)平時(shí)的鍛煉。在我們的身邊有很多的人民不知道,如果我們?cè)诙纠锏臅r(shí)候要老人要想養(yǎng)生鍛煉的話(huà),我們需要注意些什么才是最好的,因?yàn)槎纠锾鞖庖彩潜容^寒冷,我在我們渾身的各個(gè)關(guān)節(jié)器官都會(huì)處于一個(gè)非常僵硬的狀態(tài),所以在平時(shí)的時(shí)候,冬季里老人要想養(yǎng)生鍛煉的話(huà),我們應(yīng)該注意什么樣的方式才是最好的呢?
1、 重視飲食調(diào)理
中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說(shuō)。因此,老年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽(yáng),多吃些瘦肉、禽蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚干燥,并可滋潤(rùn)臟器,增進(jìn)食欲,驅(qū)寒保暖。
2、講究心理衛(wèi)生
冬季是閉藏的季節(jié),許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此,老年人應(yīng)避免憂(yōu)傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂(lè)觀情緒,豁達(dá)開(kāi)朗,精神愉快。
3、改善居室環(huán)境
冬季門(mén)窗緊閉,室內(nèi)空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時(shí),應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié),天氣晴朗時(shí)要打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng),保持空氣新鮮、陽(yáng)光充足。
4、進(jìn)行體育鍛煉
冬季不可整天呆在室內(nèi),在力所能及的情況下,應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異,合理選擇,循序漸進(jìn),盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖
由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當(dāng)寒潮襲來(lái)時(shí),高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
老人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
在寒冷的冬季,很多人因?yàn)榕吕涠鄙賾?hù)外運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致疾病一步步向你逼近。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的好方法,冬季養(yǎng)生離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。那么,老人冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?
1、低于零下9℃別在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9、44℃)時(shí),最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
2、愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣
最新研究發(fā)現(xiàn),棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?,反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此,健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
科學(xué)的做法是選擇透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì),如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上,更應(yīng)如此。聚丙烯這樣的材料,可以散濕且保暖性較好,有利于在運(yùn)動(dòng)之時(shí)保持人體皮膚干燥清爽。
3、熱身做足6分鐘
具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會(huì)兒等,有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
4、運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡
室外氣溫越低,需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。如果條件許可,運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡,幫助熱身。
5、少穿一點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后,體內(nèi)溫度就會(huì)上升,因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,便于散熱,以防感冒。