冬季老年人適合吃什么保證高質(zhì)量睡眠

老人的睡眠和健康長壽有很大的關(guān)系，想要長壽的老人，自己的睡眠是其中最重要的一點。睡眠對于每個人都非常重要，對于老年人來講也是十分重要的，睡眠不好會對身體健康造成嚴重的，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？吃什么可以提高睡眠質(zhì)量呢？今天一起來和大家分享。

溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。失眠吃什么容易入睡？牛奶中含有一種名為色氨酸的物質(zhì)，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質(zhì)又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhì)量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

蜂蜜水

蜂蜜的美容養(yǎng)顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。失眠吃什么容易入睡？，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據(jù)研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

香蕉

它們的果皮內(nèi)包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

香米

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

老年人睡眠禁忌有哪些？

忌睡前吃東西：特別是辛辣、油膩食物及飲酒：人進入睡眠狀態(tài)后、如果臨睡前吃東西、加重了腸胃負擔、身體其他部分也無法得到良好休息、影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡、但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期、很難進入深睡期、醒來后仍會有疲乏的感覺。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料、含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)、睡前喝、易造成入睡困難。

忌睡前過度用腦：老年人晚上如有學習和創(chuàng)作的習慣、要把較費腦的事先做完、臨睡前做些較輕松的事、使腦子放松、這樣更容易入睡。

忌緊張、刺激的活動：老年人晚上工作、會擾亂人體的生物節(jié)律、不僅影響睡眠、還會使人體抵抗力降低、甚至導致疾病。此外、睡覺前也不宜從事激烈的運動、不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等、盡量避免大喜大怒、要使情緒平衡。