老人切記過度補(bǔ)鈣 年人補(bǔ)鈣主要途徑有哪些

老人缺鈣是最常見的，由于年紀(jì)的增長身體的鈣會慢慢的流失。補(bǔ)鈣對于老年人來說一直是一件非常重要的事情，所以老人常常因?yàn)樘^重視而補(bǔ)鈣過度。其實(shí)補(bǔ)鈣過度對身體危害是極大的。那么怎么補(bǔ)鈣才健康呢？一起來了解一下吧。

過度補(bǔ)鈣會帶來哪些危害？

心臟也會“受傷”

不只泌尿系統(tǒng)可能因?yàn)闉E補(bǔ)鈣劑而受損，心臟也可能因此受損。

國外已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，在對眾多健康老年女性進(jìn)行補(bǔ)鈣的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣女性發(fā)生心臟病的幾率更高。“這主要是因?yàn)檫^量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，結(jié)果反而加速動脈中沉積物的形成，并導(dǎo)致當(dāng)事人患上心臟病。

補(bǔ)出來的尿結(jié)石

尿路結(jié)石一般都是男性的常見病，可最近中大醫(yī)院的泌尿外科也遇見了這樣的女患者。遍尋可疑因素后，疑點(diǎn)聚集在當(dāng)事人大量補(bǔ)鈣這一點(diǎn)上。

原來，這位老太太進(jìn)入更年期后，經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛。她聽說過“骨質(zhì)疏松”一說，就開始有意識地補(bǔ)充鈣劑。除了每天飲用2次牛奶外，她還大劑量服用了一些鈣鎂片之類的補(bǔ)充劑?？删驮谇岸螘r間，她出現(xiàn)排尿時疼痛和下腹部痛，最后查出來一個想不到的原因———結(jié)石。

“一般來說，女性尿路結(jié)石要比男性少得多，這是由生理結(jié)構(gòu)決定的，因?yàn)槟行缘哪虻辣扰蚤L。但是女性有時候也會發(fā)生尿結(jié)石，特別是盲目大量補(bǔ)鈣的女性。”

專家告訴記者，近年來門診統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)中老年女性中結(jié)石發(fā)病率明顯上升，而進(jìn)行統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)，這些女性多數(shù)是防止骨質(zhì)疏松，有過度補(bǔ)鈣的行為。除了飲食補(bǔ)鈣外，她們還會選擇服用鈣片之類的補(bǔ)充劑，而且對添加鈣劑的食品特別偏好。如鈣鹽、含鈣的面條、添鈣芝麻糊、增鈣飲品等等。

老人如何科學(xué)的補(bǔ)鈣？

老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多（比如菠菜和筍），再加上不少老年人有過量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產(chǎn)品等。特別是乳制品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利于吸收；碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實(shí)效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高，吸收率也較好，所以現(xiàn)在80%的鈣都是碳酸鈣，代表產(chǎn)品有：鈣之緣片，對改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善。

鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時補(bǔ)充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬（鉛、汞等）的含量要低，對于老年人來說，選擇安全的補(bǔ)鈣產(chǎn)品也是很重要。像較適合老年人補(bǔ)鈣服用的鈣之緣片重金屬含量為0，同時加入了維生素D，老年人使用吸收效果更好，不僅安全，吸收效果也是非常好的。

老人補(bǔ)鈣主要有哪些方法？

老年人補(bǔ)鈣主要有兩個途徑：一是食補(bǔ)，二是服用專門的老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

先來談?wù)劺夏耆搜a(bǔ)鈣之食補(bǔ)情況。提起老年人如何補(bǔ)鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。的確，食補(bǔ)的特點(diǎn)是天然安全，但就現(xiàn)在健康理念來分析，也存在著一些弊端。

首先，老年人補(bǔ)鈣采用食補(bǔ)的話，補(bǔ)鈣的量不好掌握，食物里到底有多少鈣？吃了多少？并且常年吃同樣幾種補(bǔ)鈣的食物，容易生膩也很難堅(jiān)持。

其次，難以保證鈣質(zhì)吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費(fèi)掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處于缺乏狀態(tài)，“中國老齡人口營養(yǎng)健康狀況”調(diào)查顯示，中國中老年人群維生素D缺乏和不足分別占69.2% 和24.4%；多么驚人的數(shù)字！老年人補(bǔ)鈣不能保證同時補(bǔ)充維D，補(bǔ)鈣效果必然低下。

再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質(zhì)也難以保證吸收。