老人對(duì)跑步情有獨(dú)鐘 細(xì)數(shù)堅(jiān)持的這些好處

鍛煉身體對(duì)老人的好處有很多，尤其是堅(jiān)持跑步的老人，養(yǎng)成習(xí)慣更健康。老人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高身體素質(zhì)有很大的幫助，很多老人對(duì)跑步情有獨(dú)鐘，那么老人堅(jiān)持跑步有哪些好處呢？下面一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

老人跑步的好處有哪些

1、提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、“通風(fēng)”作用

在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、“泵”力大增

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

5、保持年輕

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

老人跑步要注意這些

1、跑步的人都知道，剛跑完步后會(huì)耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不同的，老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不會(huì)耗掉體力和精力，又會(huì)讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點(diǎn)以后再出去到公園里走走。

2、老年人不管用什么方法來(lái)鍛練身體，都不宜太大動(dòng)作，只要讓四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)就是最好的鍛練了。

3、50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

4、糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過(guò)程中要多加小心注意，不要跑太快。