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爬樓鍛煉適合老人嗎？

發(fā)布時(shí)間： 2019-01-17 15:14:22      來源：久久健康網(wǎng)
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老人經(jīng)常的鍛煉對身體好，爬樓梯就是其中一種。目前，隨著人們健身意識的提高，爬樓梯這種既經(jīng)濟(jì)又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。有關(guān)專家指出爬樓梯也有講究，爬上有益身體，但下樓梯卻對

老人經(jīng)常的鍛煉對身體好，爬樓梯就是其中一種。目前，隨著人們健身意識的提高，爬樓梯這種既經(jīng)濟(jì)又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。有關(guān)專家指出爬樓梯也有講究，爬上有益身體，但下樓梯卻對身體不利。

據(jù)專家介紹，爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動，可以鍛煉心肺功能，同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。但下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，不斷重復(fù)這個(gè)動作，會人為加大這些關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強(qiáng)度會急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。

專家還特別提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好，剛開始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時(shí)間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行，以不感到吃力為度。

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