心血管疾病對老人的危害是致命的,我們知道民以食為天,日常生活中很多的人,會出現(xiàn)也是不到,造成身體受到影響,平時老年人需要注意合理的進(jìn)行飲食,有效地防止便秘,老年人需要注意膳食方案,要做到出現(xiàn)心血管疾病,防治心血管疾病老年人如何健康膳食?
(1)中國老年人膳食基本原則:
①食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收②合理安排飲食,提高生活質(zhì)量③重視預(yù)防營養(yǎng)不良和貧血④多做戶外活動,維持健康體重老年人吃粗糧有什么好處(1)粗糧含有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)
B族維生素包括維生素B1、B2、B6、煙酸、泛酸等,在體內(nèi)主要以輔酶的形式參與三大營養(yǎng)素的代謝,使這些營養(yǎng)素為機(jī)體提供能量,還有增進(jìn)食欲與消化功能,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常功能等作用。B族維生素主要集中在谷粒的外層。比較而言,粗糧的加工一般不追求精細(xì),所以B族維生素含量比細(xì)糧高。此外粗糧中的鉀、鈣及植物化學(xué)物質(zhì)的含量也比較豐富。
(2)粗糧中膳食纖維含量高:
膳食纖維進(jìn)入胃腸道,能吸水膨脹,使腸內(nèi)容物體積增大,大便變軟變松,促進(jìn)腸道蠕動,起到潤便、防治便秘的作用;同時縮短糞便通過腸道的時間,使酚、氨及細(xì)菌毒素等在腸道內(nèi)停留的時間縮短。另外,粗糧中膳食纖維多,能量密度較低,可使攝入的能量減少,有利于控制體重,防止肥胖。
(3)調(diào)節(jié)血糖:
粗糧或全谷類食物餐后血糖變化小于精制的米面,血糖指數(shù)較低,可延緩糖的吸收,有助于改善糖耐量及糖尿病患者的血糖控制。世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合國糧農(nóng)組織和許多國家糖尿病協(xié)會、營養(yǎng)師協(xié)會都推薦糖尿病患者采用高纖維低血糖指數(shù)的粗糧搭配控制血糖和體重。
(4)防治心血管疾?。?/p>
粗糧中含豐富的可溶膳食纖維,可減少腸道對膽固醇的吸收,促進(jìn)膽汁的排泄,降低血膽固醇水平。同時富含植物化學(xué)物如木酚素、蘆丁、類胡蘿卜素等,具有抗氧化作用,可降低發(fā)生心血管疾病的危險性。
怎樣使老年人的食物松軟而易于消化:
在適合老年人咀嚼功能前提下,要兼顧食物的色、香、味、形。要注意烹調(diào)的方法,以蒸、煮、燉、炒為主,避免油膩、腌制、煎、炸、烤的食物。
宜選用的食物:柔軟的米面及其制品,如面包、饅頭、麥片、花卷、稠粥、面條、餛飩;細(xì)軟的蔬菜、水果、豆制品、雞蛋、牛奶等;適量的魚蝦、瘦肉、禽類。老年人營養(yǎng)需要特點(diǎn)老年人隨著年齡的增加,生理功能減退,出現(xiàn)不同程度免疫功能和抗氧化功能的降低以及其他健康問題。由于活動量相應(yīng)減少,消化功能衰退,導(dǎo)致老年人食欲減退,能量攝入降低,必需營養(yǎng)素攝入也相應(yīng)減少,更使老年人健康和營養(yǎng)狀況惡化。
為適應(yīng)老年人蛋白質(zhì)合成能力降低、蛋白質(zhì)利用率低的情況,應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。老年人膽汁酸減少,酶活性降低,消化脂肪的功能下降,故攝入的脂肪能量比應(yīng)以20%為宜,并以植物油為主。老年人糖耐量低,胰島素分泌減少,且血糖調(diào)節(jié)作用減少,易發(fā)生高血糖,故不宜多用蔗糖。
平時大家需要注意他們的飲食方法,而且在日常生活中,老年人應(yīng)該多吃一些容易消化的食物,綜合進(jìn)行調(diào)理,并且,也要注意保健,平時大家需要注意他們的身體調(diào)理,而且要注意綜合進(jìn)行護(hù)理身體,這樣才更有利于老年人的身心健康,平時大家需要注意綜合進(jìn)行保健,而且,也要注意合理的安排自己的飲食。