隨著年紀(jì)的增長,身體體質(zhì)會慢慢的下降,補(bǔ)鈣和保健其實(shí)同樣重要。很多的老年人并不知道應(yīng)該如何壯骨才能夠保護(hù)我們的身體,更加的健康的那么壯骨是不是應(yīng)該補(bǔ)鈣才能夠給我們的身體更加的健康呢?會不會影響到我們的生命的影響,給我們的身體帶來非常大的因素,老人照顧只是需要補(bǔ)鈣,這樣的做法是不是正確的?
蛋白質(zhì) 骨骼雖然看起來不夠“活潑”,其實(shí)它們非常“忙碌”,一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上,骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì),但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性,從而消耗骨骼里的鈣質(zhì),骨骼反而更受罪。
推薦食品:低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。
鉀 水果和蔬菜含有大量鉀,能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn),常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對心臟不利,服用前請咨詢醫(yī)生。
推薦食品:香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
維生素K 建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人,跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。
推薦食品:西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。
維生素B12 2008年的研究表明,維生素B12攝入不足的人,骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
推薦食品:貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。
鎂 骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處,因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
其實(shí)生活當(dāng)中有非常多的人們并不知道應(yīng)該如何做才能夠讓我們的生命更加的健康的,在平時(shí)的時(shí)候我們一定要按照正確的方法來做保護(hù)我們的生命更加的長久,所以在平時(shí)的時(shí)候,我們老年人要想壯骨的話,一定要及時(shí)的補(bǔ)鈣,寶或者我們的身體恢復(fù)了健康的狀態(tài)當(dāng)中,讓我們的生活有一個(gè)非常完美的發(fā)展才是最好的。