中老年人看過來 如何做易于延年益壽

老人想要保健身體長壽，在日常生活中就需要注意做好預(yù)防。退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。

辦法一：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點要特別注意：

1.在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

2.午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。

3.必須躺平。平躺著午睡有利于保護脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，且注意保暖。

辦法二：注意滋補、鍛煉，提高抵抗力

適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。具體的方法有：

1.運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2.常用的滋補藥材有人參、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料制成的中成藥或保健食品。

辦法三：中老年開始防跌倒

衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%-30%的人因為跌倒造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：

1.起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動。

2.浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。

3.注意補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習慣。

辦法四：一周三頓清蒸魚

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

因此，中老年人要多吃海魚，以清蒸為好。

辦法五：60歲后半年體檢一次

等我們進入60歲大關(guān)后，身體機能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。

同時，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。

辦法六：急救盒、急救卡不離身

退休后，最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，并裝好常用急救藥物。

方法七：每年旅游一回

退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。

比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！