老人想要長壽,保持充足的睡眠是很重要的事情。睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現(xiàn)象。老年人要保持良好的的睡眠,應(yīng)注意以下幾點:
(1)睡眠時間與質(zhì)量:老年人的睡眠時間應(yīng)比一般成年人長一些。60-70歲的老年人,平均每天應(yīng)睡8小時左右;70-90歲的老人,每天應(yīng)睡9小時左右;90歲以上的老人,每天睡10-12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。
(2)睡眠姿勢:睡眠的姿勢要講科學(xué)。經(jīng)研究證實,睡眠以右側(cè)臥位為好,雙腿微曲,脊柱略賂前彎,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的,所以不應(yīng)過分強調(diào)某些姿勢,應(yīng)以有籃球迅速入睡,睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。
(3)睡眠環(huán)境:睡眠應(yīng)選擇寧靜清爽,光線幽暗,通風(fēng)良好的環(huán)境,切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律,定時睡眠、按時起床。