入夏以后 老人跑步要做好哪些預(yù)防

天氣已經(jīng)開始回溫，進(jìn)入夏季也是一秒鐘的事情。進(jìn)入夏天之后，很多老人也會(huì)開始慢跑了，這個(gè)時(shí)候老人們要注意6件事，以免身體出現(xiàn)不適，下面就跟著小編來了解下吧。

老人跑步要注意6件事

1、選擇合適的鞋襪裝備

購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。

2、熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)

改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

3、關(guān)心雙腳

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

4、在柔軟的地面跑步

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

5、運(yùn)動(dòng)量要適中

老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。

6、糖尿病病人要特別注意

糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

老人堅(jiān)持跑步的好處有哪些

1、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、“通風(fēng)”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、“泵”力大增

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

5、保持年輕

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。