老人運(yùn)動要適量 這些運(yùn)動老人最好要避開

做好運(yùn)動能保健身體，老人在運(yùn)動的過程中要注意那些問題呢？老人多運(yùn)動、鍛煉可以提高身體素質(zhì)，起到預(yù)防疾病的作用，但是老人運(yùn)動也不能過量否則會對身體造成傷害，下面就跟著小編一起來了解下老人過量運(yùn)動的危害。

老人過量運(yùn)動的危害

運(yùn)動是大家提倡的保健方式，而且運(yùn)動是可以增強(qiáng)免疫力，調(diào)理體質(zhì)，讓人不容易出現(xiàn)疾病的狀態(tài)的，但是物極必反，所以即使是運(yùn)動也是需要注意適量的，否則將會出現(xiàn)有害什么的情況，那么過量運(yùn)動對老人有什么危害呢？

運(yùn)動是老年人增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段。然而，對于老年人來說，運(yùn)動量并非越大越好，運(yùn)動過量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。

因為老年人在劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大為降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞的活性大大降低。

一般來說，劇烈運(yùn)動后的免疫力降低要持續(xù)1小時左右，經(jīng)過24小時以后才能恢復(fù)到原來的水平。此時遇到病菌、病毒侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，老年人體育鍛煉要適度，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

這些運(yùn)動老人最好要避開

1、快速轉(zhuǎn)頭

當(dāng)聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

建議：此類運(yùn)動不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動幅度較小的運(yùn)動，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

4、彎腰取重物

關(guān)于彎腰取重物的這個運(yùn)動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運(yùn)動。

建議：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。