老人如何補(bǔ)充鈣質(zhì)？ 適合吃什么？

老人如何補(bǔ)充鈣質(zhì)？老人更容易出現(xiàn)缺鈣的問(wèn)題，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，老年人要注意鈣的補(bǔ)充，多吃含鈣的食物，經(jīng)常曬太陽(yáng)能促進(jìn)鈣的吸收，也可以服用補(bǔ)鈣口服液或者補(bǔ)鈣片，鈣片可以很好的改善骨折問(wèn)題，能有效預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松，老年人該如何補(bǔ)充鈣質(zhì)？

老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

實(shí)驗(yàn)證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣，對(duì)老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

通過(guò)上面的介紹，我們了解了補(bǔ)鈣方法，老年人更應(yīng)該要注意鈣的補(bǔ)充缺鈣，會(huì)引起腿腳抽筋，還會(huì)有腰酸背痛的現(xiàn)象，缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，也會(huì)增加肩周炎的發(fā)病率，還會(huì)影響到血壓的控制，因此老年人要注意正確補(bǔ)鈣。