老人的食欲怎么樣和健康息息息息相關(guān),生活當(dāng)中有一部分老年人在平時(shí)的時(shí)候,經(jīng)常也是會(huì)出現(xiàn)一些打哈欠的這樣現(xiàn)象呢,而且沒(méi)走兩步路就覺(jué)得非常的累,那么你知道為什么會(huì)有你給我們的身體帶來(lái)這么多的現(xiàn)象和疾病的危害呢?是不是我們的身體當(dāng)中出現(xiàn)了非常多的重癥呢?就讓我們一起來(lái)了解一下,到底是什么樣的原因而導(dǎo)致的?
白質(zhì)中的三種常見(jiàn)氨基酸,即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統(tǒng)稱支鏈氨基酸(BCAA),所以又可稱復(fù)合支鏈氨基酸,支鏈氨基酸的主要功能就是提升蛋白質(zhì)合成率,可促進(jìn)合成代謝,讓肌肉增長(zhǎng)。
當(dāng)你的身體經(jīng)常出現(xiàn)下面4種癥狀時(shí),那么很可能就是支鏈氨基酸不足的原因:
1.經(jīng)常感到身體疲累(身體機(jī)能下降);
當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入小于消耗的時(shí)候,機(jī)體對(duì)BCAA的需求量會(huì)增大,因此就會(huì)感到疲。
2.很快就累了、走不動(dòng)路(耐力素質(zhì)下降);
相比其他氨基酸,BCAA可以快速的氧化提供能量,靜息時(shí),肌肉匯中總能量的14%是由BCAA來(lái)提供的。如果BCAA不足,那么*的活動(dòng)耐力就會(huì)下降。
3.睡眠不足、早上打呵欠(大腦中5-羥色胺濃度升高,引起大腦疲勞);
BCAA作為供能物質(zhì)被消耗后,大腦中的5-羥色胺的濃度增加,機(jī)體會(huì)出現(xiàn)疲勞和困意。
4.坐在椅子上全身發(fā)軟(肌肉力量不足)。
長(zhǎng)久坐姿造成肌肉中過(guò)量的乳酸堆積,會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。BCAA可以抑制乳酸的產(chǎn)生,減少骨骼肌中乳酸的堆積。
預(yù)防支鏈氨基酸不足,日常生活中就要攝入更多的“優(yōu)質(zhì)蛋白”。優(yōu)質(zhì)蛋白中含有在骨骼肌合成過(guò)程中所需的重要成分,例如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉和大豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白。30歲以后每10年骨骼肌量減少3-8%,隨著這年齡的增加,60歲以上老年人有30%患有肌少癥,80歲以上則高達(dá)50%。
支鏈氨基酸不足和肌少癥的發(fā)生有關(guān)系,老年人如果日常膳食單配不良有關(guān),攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不夠,就很容易發(fā)生支鏈氨基酸不足,所以老年人膳食一定不能太素。
想要營(yíng)養(yǎng)攝取好,老人也要補(bǔ)點(diǎn)益生菌
老年人想要保證精力充沛,就要攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),膳食要合理吃得營(yíng)養(yǎng),配合運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以改善。樓慧玲提醒,針對(duì)消化能力已經(jīng)下降的老年人,如果想要營(yíng)養(yǎng)攝取好,日常飲食中可以多補(bǔ)一點(diǎn)東西——益生菌。
益生菌對(duì)于現(xiàn)在很多人來(lái)說(shuō),都不會(huì)陌生,市面上銷售的各種酸奶和乳酸制品中,都會(huì)添加益生菌。但是由于很多益生菌制品都是冷凍的,或者口味上制作得更符合年輕人的需求,因此對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),日常飲食中并不會(huì)特別喜歡進(jìn)食酸奶等富含益生菌的食物。
腸道的微生態(tài)對(duì)*營(yíng)養(yǎng)的吸收十分重要,*的微生態(tài)我們身體自己的細(xì)胞只占整體的10%,另外還有90%是生活在身體表面、里面的微生物。因此在制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的時(shí)候,不單要考慮自身身體細(xì)胞的需要,還要把身上的所有微生物喂好。
因此,樓慧玲建議老年人也可以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌,維護(hù)腸道的微生態(tài)平衡。大量的研究表明腸內(nèi)微生態(tài)的穩(wěn)定與肌肉量有關(guān),適當(dāng)補(bǔ)充益生菌可以幫助維護(hù)腸道的微生態(tài)的健康,營(yíng)養(yǎng)吸收更好,可以幫助預(yù)防肌少癥、老年?duì)I養(yǎng)不良等問(wèn)題。如果不喜歡飲用酸奶或益生菌飲品,還有口服益生菌片等方法,也是可以幫助補(bǔ)充益生菌。
經(jīng)常打哈欠走兩步就感覺(jué)到累,給我們老年人的身體帶來(lái)了疾病的危害也是比較多的,在平時(shí)的生活當(dāng)中我們一定要按照正確的方法來(lái)解決這樣的現(xiàn)象,保護(hù)我們的身體更加的健康才是最好的,能夠讓我們的生命更加的長(zhǎng)久,還能夠保護(hù)我們的身體更加的健康,出現(xiàn)了疾病及時(shí)的治療。