老人夏季鍛煉要注意哪些問(wèn)題 這些才是重點(diǎn)

夏季鍛煉身體對(duì)老人的身體保健是很有必要的，因?yàn)橐荒曛邢募镜臅r(shí)間比較長(zhǎng)，大家應(yīng)該注意預(yù)防自己的健康問(wèn)題。老年人夏天怎么鍛煉才是正確的?下面小編就和大家一起來(lái)分析下，希望老年朋友可以用健康的方式在夏天鍛煉。

老人夏天鍛煉注意事項(xiàng)

1、晨練不宜過(guò)早

夏天晝長(zhǎng)夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實(shí)，這樣做是不科學(xué)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。另外，經(jīng)過(guò)夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早;黃昏時(shí)鍛煉身體較好，建議老年人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

2、避開(kāi)高溫時(shí)段

老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、選擇陰涼的地方

鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

4、鍛煉前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

老人夏季適合什么運(yùn)動(dòng)

1、步行。是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。

2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率;慢跑一次不超過(guò)30分鐘。

3、體操。方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

4、游泳。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

5、太極拳。太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人健身是非常有好處的。

想要好好的保護(hù)老人的健康，就需要大家做好預(yù)防，這樣才能保健康好老人的身體。大家現(xiàn)在知道老人在夏天運(yùn)動(dòng)要注意什么了吧，并且運(yùn)動(dòng)方式的選擇一定要正確，這樣才能健康地度過(guò)夏天。