退休以后的老人生活,時(shí)間多假期多,重要的就是保護(hù)好自己的身體健康,做好健康的保養(yǎng)工作,這樣才能長(zhǎng)命百歲。老人退休之后會(huì)余下很多空閑的時(shí)間,專家建議,老人不如把這些多出來(lái)的時(shí)間用來(lái)健身、運(yùn)動(dòng),那么老人退休后應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?下面就一起來(lái)了解下吧。
老人退休后運(yùn)動(dòng)要注意4個(gè)要點(diǎn)
1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛(ài)好
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫,那么不妨加入俱樂(lè)部,定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽,那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
2、循序漸進(jìn),從散步開(kāi)始
很多人不喜歡鍛煉,但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上,腳踏實(shí)地,先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起,例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步,循序漸進(jìn),逐步加大強(qiáng)度。
3、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購(gòu)買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前,你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng),你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂(lè)在其中。
4、做個(gè)體檢,排除不適合的運(yùn)動(dòng)
退休之初,進(jìn)行一次全面體檢,了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù),了解心臟承受能力,以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開(kāi)始鍛煉身體。向醫(yī)生問(wèn)清楚,自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問(wèn)題的人,更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無(wú)論檢查結(jié)果如何,你都應(yīng)該根據(jù)這些信息,制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
老人可以做這些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體
1、遠(yuǎn)眺
遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松,等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是:在自家陽(yáng)臺(tái)或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物??梢栽谶h(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
2、咽唾
中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤(rùn)五臟,養(yǎng)肌膚,使人長(zhǎng)壽。具體方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌攪動(dòng)口齒,一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,依次輕輕攪動(dòng)各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱36次。漱津后,將口中津液分3小口咽下。
3、摩耳
耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳,可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽(tīng)力,祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內(nèi)向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽(tīng)到“擦擦”聲。
4、轉(zhuǎn)頸
長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病,老年朋友沒(méi)事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。
5、踮腳
老年朋友長(zhǎng)時(shí)間久坐后,最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng),使下肢血液回流順暢,不僅可避免下肢酸脹和麻木,也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏,雙腳跟提起,動(dòng)作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,注意保持平衡,反復(fù)做7遍。
6、哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開(kāi),向外哈一口氣再閉合起來(lái),合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作,可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),防止中老年人面肌萎縮。此外,張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng),保持耳咽管的通暢,使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡,防止老年人耳聾。