1.脂肪不可多食，也不可不食 脂肪食用過多容易造成血脂升高、動(dòng)脈硬化，誘發(fā)冠心病、腦梗、腦溢血、高血壓等嚴(yán)重疾病，因此很多人為了健康，就盡量不吃含脂肪的食物。其實(shí)，脂類是大腦活動(dòng)所必需的.缺乏脂類會(huì)影響大腦的正常思維能力，還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞過早衰老死亡，進(jìn)而形成亞健康狀態(tài)。一般來說，成人每天脂肪攝入量為：體重公斤數(shù)x0.45：脂肪攝入量(克)。
2.補(bǔ)鈣 不良情緒是導(dǎo)致亞健康的主要原因之一。研究表明，鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。飲食中可以有意識(shí)地多吃含有豐富鈣質(zhì)的食物，如牛奶、酸奶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等。
3.利用堿性食物抗疲勞 高強(qiáng)度的體力、腦力活動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感，久之即成亞健康狀態(tài)。要想避免這種疲勞狀態(tài)的出現(xiàn)，可多吃蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物。
（編輯：張蔚蔚）
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